Bu xuddi vazn yo'qotish uchun o'qitish haqida gapirish, ko'pincha qoringa yo'naltirilgan mashqlarni tez-tez mashq qilish. Bu tushunarli, qorin va yon tomonlarning aniq ko'rsatkichi hisoblanadi. Shuni unutmangki, inson tanasi yagona organizmdir va mahalliy yog 'faqat bir joyda va unga tegmaslik mumkin emas.
Siz semirganingizda mashq qilsangiz va ularga etib borsangiz, bu uni butun tanada bir tekis qiladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini sinchkovlik bilan o'rgatsangiz, bu faqat oshqozoningizda yog 'konlarini yoqishingizni anglatmaydi. Bundan tashqari, agar qorin bo'shlig'ini faqat yog 'haydashga, balki mushaklarni ohang qilish uchun qaysi mashqlarni o'zingiznikiga aylantirish uchun, shu paytgacha sizning yoningizda bir necha santimetrni olib tashlaydi.
Oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak
Aslida, Gyosigma mashg'ulotining maqsadi umuman bir darsda iloji boricha yog 'yonib turmaydi, balki barcha saqlangan energiyani faollashtirishga kuchli turtki berishdir. Va energiya faqat yog 'va aktsiyalar shaklida.
Siz mushaklarni yaxshi ishlashingiz kerak, chunki ular energiya asosiy iste'molchilaridan biri. Mashqlar paytida ular qanchalik faol ishlamoqdalar, ulardan keyin qancha uzoq bo'lsa, shuncha tuzadi. Siz mashg'ulotlarni tugatasiz va tanangiz tiklanish uchun yog 'ishlatilishini davom ettiradi. Bu to'g'ri mashg'ulotning siri.
Shuning uchun ma'lum bir masalani ma'lum bir sohaga qaratilgan faqat bitta mashqni tavsiya qilish uchun mutlaqo haqiqat. Dumaloq mashg'ulotlar yanada samaraliroq bo'ladi. Ko'proq mushaklardan foydalanish, ammo muammoli joylarga ozgina ko'proq e'tibor berish.
Agar siz o'zingiz ishlashga tayyor bo'lsangiz, menga bunday mashg'ulot uchun imkoniyat yaratishga ijozat bering. U murakkab emas. Agar sizga tezkor natija kerak bo'lsa, uni har kuni ikki hafta davomida o'tkazing va 7-10 kg yo'qotishga kafolat beriladi.
Natija olishning asosiy sharti, kechqurun mashg'ulotni o'tkazish (kechki ovqatdan keyingi bir soat) va undan keyin hech narsa emas. Faqat suv iching. Bu, shunda tana yog 'yoqishni davom ettirish va o'qishni tugatgandan keyin oziq-ovqatdan foydalanmaydi.
Chiroyli bel uchun murakkab
Biz ushbu mashqlarni ular tavsiflangan tartibda amalga oshiramiz. Har mashq uchun biz 12-15 ta takrorlashning 4 to'plamini tashkil qilamiz.
Muhim! Takrorlash orasida bir daqiqadan ko'p bo'lmagan dam oling! 3-4 daqiqa mashqlar orasidagi dam oling
Klassik hujumlar
Oyoqlarga mushaklarning ohangini qaytarib, sonning orqa qismini mukammal yuklang
To'g'ridan turing, orqangizdan ushlab turing, qo'llaringizni kamarga qo'ying. O'ng oyoqingiz bilan maksimal oldinga qadam qo'ying, unga o'ting va 90 daraja burchakka o'tiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Biri uchun kerakli miqdordagi takrorlashlarni amalga oshiring, so'ngra chap oyog'ingiz bilan bir xil takrorlang.
O'pkalarni avval o'ngda almashtirishning hojati yo'q, so'ng chap oyoq bilan - umurtqa pog'onasida xavfli yukni yaratadi.
Agar jismoniy mashqlar juda oson ko'rinsa, tomchi plastik bir tomir idishini oling.
Sumo Style Squats
Uyda mashq qilish uchun eng yaxshi mashqlar
Rasmda ko'rsatilgandek oyoqlaringizni keng qo'ying. Pastki holatda bo'lish qulay ekanligi uchun oyoqlarni aylantiring. Sizning oldingizda qo'llaringiz (muvozanat uchun cho'zilishi mumkin) va iloji boricha chuqurroq o'tirish. Keyin biz asl holatiga qaytamiz.
Asorat uchun, shuningdek, siz plastik shisha suvdan foydalanishingiz mumkin, ammo allaqachon beshta.
Press mashqlari
Siz bilasiz, siz bilgan matbuotning mushaklarini faqat klassik burish uchun juda ko'p imkoniyatlardan qat'iy nazar.
Yolg'onni ko'tarish holatini oling. 90 daraja burchak ostida tizzalar tizzalarida tizzalarga egilib, qo'llaringizni boshingizga qo'ying. Matbuot mushaklarining ta'kidlashicha, bu ishda burish bilan elkasidan elkasini yo'q qilishni boshlaydi. Jismoniy mashqlar yuqori qismida 1-2 soniya pauza qiling va keyin asl holatiga qayting.
Tulib qolganda, tanani faqat matbuot mushaklarining urinishlari bilan - qo'llarning qo'lining yordamisiz ko'tarishga harakat qiling. Mashqni ijro etganda tizzangizga boshingiz bilan tegishga urinmang - poldan elkama-elka pichoqlarini yirtib tashlang. Mashqning yuqori qismida qisqa pauzalarga bardosh berishga harakat qiling - bu uning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Qo'shimcha qulaylik uchun siz oyoqlaringizni divanga qo'ying, shunda ular polga parallel.
Giteksiya
Orqa miya mushaklarini mashq qilish orqali pozitsiyani yaxshilash uchun zaruriy mashq. Siz siqilgan dumba va kestirib mushaklarida yaxshi yuk uchun bonus olasiz.
Oshqozoningizda yoting. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, ularni to'g'ri ushlang. Oyoqlaringizni bir-biriga tuting. Nafas oling va qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. 2-3 soniya balandlikda yotish. Nafas olishdan orqaga qayting.
Teskari surish
Biz qo'llarning mushaklarining ohangini qaytaramiz. Qo'rqmang, hech qachon katta qo'llar bilan o'rang. Agar xohlasangiz ham. Ammo qo'llaringizni kuchli qilish uchun, lekin siz buni qila olasiz. Va bizga faqat stul kerak.
Kulkaga qaytib, o'tiring va qo'llaringizni joyiga qo'ying Ilonni egib, asta-sekin sekinlasha boshlang. Ellik pog'onangizni polga parallel bo'lmaganda, beshinchi nuqtaga qo'ying (birinchi marta ushbu mashqni birinchi marta cho'ktirish juda qiyin bo'ladi. Tirsaklaringizni to'g'ri ushlab turing va ularni tomonlarga juda yoqmang. Pastki qismga etib borgan holda, faqat tricepsning kuchidan foydalangan holda, o'zingizni (ekshalatsiya bilan) asl holatiga ko'tarib, torosni suring. Jismoniy mashqlar ijroida oddiy ko'rinishi mumkin, ammo uni haqiqatan ham to'g'ri qilish va kerakli mushaklarning ishlashini his qilishingiz kerak.
"Vakuum" mashqlari. Biz oshqozonni tekis qilamiz
Ammo bu mashq sizni matbuot ostida yashiringan va tashqarida ko'rinmaydigan qorinning ko'ndari mushaklarini yaxshi ishlash uchun yaxshi ishlashga majbur qiladi. Ammo bu ichki organlarni saqlash uchun javobgar va ularga to'xtashiga yo'l qo'ymaydi. Va "vakuum" bu mushakni o'rgatadigan yagona mashq
Siz nafaqat mashg'ulot paytida, balki har qanday bo'sh daqiqada siz bo'shliqni bajarishingiz mumkin. Siz o'tirishingiz mumkin. Siz tura olasiz. Lekin eng qulay yotish.
Jismoniy mashqlarni bajarish, orqangizda yotish, oyoqlaringizni tizzangizga egib, butun tanangizni bo'shating. Bu boshlang'ich holat. Keyin kuchli nafas oling, bir vaqtning o'zida oshqozonni iloji boricha chizish. Oshqozonni tortib olib, uni bu holatda ushlab, biroz nafas oling. Ketma-ket ikki-uch marta mashqlarni bajaring. Har bir keyingi mashg'ulotda asta-sekin vaqtni 15 soniyadan bir daqiqaga oshiradi.
Ushbu trening sizga 40 daqiqa vaqtni oladi. Agar sizda mashqlar velosipedi bo'lsa, yugurish yo'lakchasini yoki ellipsoid bo'lsa, uni yana 20-30 daqiqa davomida ishlashingiz mumkin.
Orzularingiz rasmiga borishda omad!