Tez vazn yo'qotish bilan yog 'dastavval yuzdan, keyin ko'krakdan, keyin dumbadan yo'qoladi va eng oxirgi vazn yo'qotish uchun oshqozon va oyoqlar bo'ladi. Ratsion paytida va undan keyin tanani yaxshi holatda ushlab turish uchun siz jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, shuningdek, vazn yo'qotish uchun afzal ko'rgan joylarni muntazam ravishda massaj qilishingiz kerak. Massaj qon oqimini tashkil qiladi va yog 'tezroq yonadi.
Karabuğday parhezi retsepti
Bir stakan donni bir-ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 12 soat davomida bug'da qoldiring va tamom. Biz grechkaga ziravorlar qo'shmaymiz (tuz qo'sha olmaysiz, shakar, ziravorlar va yog' qo'sha olmaysiz). 12 soatdan keyin siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin.
Ratsionda bir litr 1% kefir va cheksiz miqdorda suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, shakarsiz bir chashka zaif choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi. Agar shirinliklarsiz juda qiyin bo'lsa, unda siz iliq suvga 1 choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
Diqqat!
Bundan tashqari, bir oz meva iste'mol qilishga ruxsat beriladi (masalan, kuniga bitta olma). Istisnolar - uzum emas, balki banan.
Birinchi taom turishdan 4 soat o'tgach, oxirgi ovqat esa soat 18: 00 dan oldin. Bir haftalik grechka dietasidan so'ng, siz bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida pauza qilishingiz kerak. Tanaffusdan keyin dietani takrorlash mumkin.
Karabuğday dietasidagi kundalik menyu
- Porridge, ixtiyoriy ravishda meva bilan;
- Yog'sizlangan yoki 1% sut. Kefir yoki yashil choyni shakar va qo'shimchalarsiz almashtirish mumkin.
- Porridge, ixtiyoriy ravishda meva bilan;
- Nok yoki olma;
- Qo'shimchalar va shakarsiz yashil choy.
* Agar tushlik qilishni xohlamasangiz, tushlik qilmaslik yaxshiroqdir.
* Nonushta yoki tushlik uchun karabuğday bo'tqasiga mayda tug'ralgan olma yoki smorodina qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
- Mevasiz pyuresi;
- Qo'shimchalar va shakarsiz yashil choy;
- Bir, har qanday meva.
Kefir-olma dietasi - 9 kg vazn yo'qotish
Kefir-olma dietasi bir haftadan bir oz ko'proq vaqtga, ya'ni bir hafta va 2 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhezga rioya qilgan holda siz 9 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhez eng osonlaridan biridir. Kefir-olma dietasining asosiy afzalligi tez natija olishdir (bir hafta va 2 kun davomida - 9 kg). Ikkinchi afzallik shundaki, olma tarkibida ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud.
Ratsionning asosiy kamchiligi shundaki, u mukammal muvozanatli emas, shuningdek, uglevodlar ham yo'q. Ratsionni qayta qo'llash faqat 3 oydan keyin mumkin. Qo'llash imkoniyati uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Kefir-olma dietasi menyusi - bir hafta va 2 kun ichida 9 kg ga vazn yo'qotish
- Birinchi uch kun - yog'siz kefir - kuniga 1, 5 litr.
- Ikkinchi uch kun - yangi olma - kuniga 1, 5 kg.
- Uchinchi uch kun - yog'siz kefir - kuniga 1, 5 litr.
Diyet paytida siz zaiflashib qolishingiz mumkin, buning oldini olish uchun siz dietaga bir oz uglevod yoki oqsil qo'shishingiz mumkin.
Mashq qilish stressi
Yuk har xil: aerob va anaerob bo'lishi mumkin. Agar siz haftada 5 kg vazn yo'qotish bilan ko'proq qiziqsangiz. keyin aerobik mashqlar sizga mos keladi, chunki u bir zumda "suv", toksinlar va boshqa ortiqcha elementlarni tanadan chiqaradi. Anaerob faollik ham yaxshi, lekin, qoida tariqasida, ular hajmning pasayishiga hissa qo'shadi yoki mushaklarni "siqadi".
Albatta, bu ikki turdagi yuklar bir-biri bilan birlashtirilsa, yomon bo'lmaydi. Bu tarzda vazn yo'qotish ancha oson: yugurish yoki sakrash, keyin matbuot yoki qo'llar uchun mashqlar, yana sakrash, qadam va hokazo. Bu kombinatsiya step aerobika darslarida qo'llaniladi.
Umuman olganda, fitnes markazlarida tizimli mashqlar bilan siz juda yaxshi vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bunday mashqlar o'zingizni doimo shaklda saqlash uchun etarli emas.
Biz uyda ham dam olmaymiz va basseyn, sport zaliga va aerobikaga tashrif buyurishdan tashqari, muammoli joylarimizga vaqt ajratamiz.
Qo'shimcha protseduralar
Uyda haftada 5 kg ga qanday vazn yo'qotish haqida ayollarning sharhlari bizga aytib beradi. Ularning ko'pchiligi maxsus vositalardan foydalanishga ishora qiladi: selülitga qarshi shimlar, maxsus yog'lar va kremlar, massajchilar, tanani o'rash. Bu erda barcha vositalar yaxshi. Har qanday qo'shimcha protseduralar dietalar va yaxshi jismoniy faoliyat bilan birgalikda kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Natijani yaxshilash uchun aerobika mashg'ulotlarida ko'plab protseduralarni bajarish tavsiya etiladi.
Masalan, maxsus plyonka bilan o'ralgan holda, aerobika bilan shug'ullanish orqali sauna ta'siriga erishishingiz mumkin.
Shuningdek, siz selülitga qarshi kremni qo'llashingiz, son va dumbalarni plyonka bilan o'rashingiz va selülitga qarshi shim kiyishingiz mumkin. Bunday "kiyimda" oddiy yuk bilan 0, 5-1 kilogrammni yo'qotish juda oson.
Muhim!
Ikki hafta yoki undan kamroq vaqt ichida 5 kg yo'qotish uchun siz turli xil mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Kaloriya cheklangan kardio ortiqcha yog'ni samaraliroq yoqishga yordam beradi va kuch mashqlari mushaklaringizni yanada tonlaydi, bu sizga go'zallik va uyg'unlikka erishishga vizual yordam beradi.
Biroq, agar siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmasangiz, sport zalida kunlik mashaqqatli mashqlar yordam bermaydi.
Kilo yo'qotish samaradorligini mustahkamlash va oshirish uchun siz kosmetik muolajalardan ham foydalanishingiz mumkin. Ular orasida asal massajlari, tanani o'rash, tuz va sodali vannalarni ta'kidlash kerak.
Bir hafta ichida uyda 10 kg ga vazn yo'qoting - haqiqatan ham!
Bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish hech qachon muammo bo'lmagan, ammo uyda bir hafta ichida 10 kg vazn yo'qotish qanday? Bundan tashqari, bu ruhiy yoki jismoniy holatga zarar etkazmaydimi?
Bu erda vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun xotirjamlikni saqlash va boshingizni yelkangizga qo'yish muhimdir. Agar, shunga qaramay, siz kilogramm berishingiz kerak degan tubdan qaror qilingan bo'lsa, unda bu oson bo'ladi deb o'ylamasligingiz kerak.
Uy sharoitida tez vazn yo'qotish usullari
Ro'za eng samarali va tejamkor usuldir, lekin ayni paytda bu juda ekstremal va xavfli jarayondir. Ro‘zaga hatto boshqa nom berilgan, bu esa "tejamkor parhez"ga o‘xshaydi.
Albatta, bu usul hamma uchun emas, lekin bu sinovdan o'ta oladiganlar endi hayron bo'lishi mumkin:uyda bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak,shuningdek, tanani keraksiz moddalardan tozalaydi.
Ro'za tutishdagi eng asosiy nuqta bu holatdan chiqishdir. Buning uchun bunday parhezning oxirgi kunida kechqurun bir nechta oqartirilgan pomidorni iste'mol qilish kerak. Ularni pishirish uchun siz sabzavotdan terini olib tashlashingiz va uni bir necha soniya davomida qaynoq suvga tushirishingiz kerak.
Ro'za tutgandan keyin uch kun o'tgach, siz ham maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak. Nonushta uchun dastlabki ikki kun sabzi, karam va apelsin, ikki bo'lak non va ozgina pishirilgan ko'katlardan iborat salat iste'mol qilishingiz kerak.
Tushlik yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat va qaynatilgan sabzavotlardan kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak.
Uchinchi kuni nonushta sifatida asal bilan aralashtirilgan har qanday meva va bir necha qoshiq o'sib chiqqan bug'doydan foydalanish mumkin, tushlik va kechki ovqat esa odatdagi parhezdan iborat bo'lishi mumkin.
Ro'za tutishga dosh berolmaydiganlar uchun parhezga o'tish yaxshiroqdir.
Ushbu turdagi parhez haftalik muddatga mo'ljallangan va undan ham uzoqroq, ehtimol, bunday rejimga dosh berish mumkin emas edi.
Maslahat!
Bu erda siz biroz harakat qilishingiz va sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, ammo natija bunga arziydi: ortiqcha vazn bir zumda yo'qoladi. Faqat o'zini butunlay sog'lom deb hisoblaydigan odamlar bunday parhezdan foydalanishlari kerak.
Rejimga rioya qilgan holda, kerakli miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilish kerakligini unutmang.
- Ratsionning birinchi kunida siz kun davomida bir litr sut ichishingiz kerak.
- Ikkinchi kuni 200 gr. tvorog va har qanday yangi sharbatdan 4 stakan iching.
- Uchinchi kuni siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak va kun davomida gazsiz faqat bir litr mineral suv ichishga harakat qiling va boshqa hech narsa yo'q.
- To'rtinchi kunning dietasi 4 ta ko'ylagi kartoshka va 4 stakan yangi sharbatni o'z ichiga oladi.
- Beshinchi kuni 5 ta olma yeying va 2 stakan sharbat yoki suv iching.
- Oltinchi kuni 200 gr. yog'siz tuzsiz go'sht va 4 stakan sharbat.
- Xo'sh, ettinchi kuni siz yog 'miqdori past bo'lgan bir litr kefir ichishingiz kerak.
Ko'pchilik bu taomni oddiygina mo''jizaviy deb hisoblashadi, chunki siz uni qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p qo'shimcha funt yo'qotasiz. Asosan, besh kun ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkinligi kafolatlangan, ammo ko'proq vazndan qutulish mumkin.
Pishirish uchun sizga 6 ta piyoz, 2 ta pomidor, kichik bosh karam, selderey, 2 yashil shirin qalampir, sabzavotli bulon kerak bo'ladi.
Barcha ingredientlar tug'ralgan bo'lishi kerak, suv quying va tuz qo'shing. Issiq sousni yaxshi ko'radiganlar uchun uni qo'shishingiz mumkin. Idishni qaynatib oling, so'ngra ingredientlar to'liq pishganicha pishiring.
Bir hafta davomida bunday parhez yordamida siz 10 kg dan qutulishingiz mumkin. Xo'sh, aslida, bu usulning butun davomiyligi bir haftaga teng. Kilo yo'qotishning ushbu usulining afzalligi ma'lum bir soddaligi va grechkani xohlaganingizcha iste'mol qilishingiz mumkinligi deb hisoblanishi mumkin.
Ushbu taomni tayyorlash uchun ikki stakan qaynatilgan suv bilan bir stakan karabuğday quying va bu aralashmani 12 soat davomida qoldiring. Hech qanday holatda u erda qalampir, turli ziravorlar, shakar qo'shilmasligi kerak. Bu aralashmani xohlagancha eyish mumkin.
U bilan birga kuniga bir litr kefir, har qanday miqdorda suv ichish tavsiya etiladi, siz choy yoki shakarsiz qahva ichishingiz mumkin. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, unda bir qoshiq asalni eritib bo'lgach, bir stakan suv ichishingiz mumkin.
Kichik miqdordagi meva ham qabul qilinadi, lekin uzum va bananlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Birinchi marta uxlashdan keyin 4 soatdan keyin ovqatlanish kerak, oxirgisi esa 18: 00 dan oldin bo'lishi kerak. Bunday parhezdan so'ng siz oylik tanaffus qilishingiz kerak.
Ba'zi nuanslar
Kilo yo'qotish uchun faqat parhez etarli emas, faol vosita faolligi kerak.
Barcha usullar juda murakkab, ammo, ular aytganidek, go'zallik qurbonlikni talab qiladi, shuning uchun siz biroz sabr qilishingiz mumkin, ammo agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, unda bunday usullarni qo'llash bilan biroz kutgan ma'qul va shundan keyingina o'ylab ko'ring.Qanday qilib uyda bir haftada 10 kg ga vazn yo'qotish kerak.
Uyda bir haftada 10 kg yo'qotish haqida bilib oling
Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega va ular bilan kurashishga harakat qilishadi. Buning uchun ular ro'za tutishadi, turli xil parhezlarga o'tishadi, sport bilan shug'ullanishadi, akupunktur seanslarida qatnashadilar va yana ko'p narsalar.
Agar siz uyda haftasiga 10 kg vazn yo'qotishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda bunday tez vazn yo'qotish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligini unutmang. Barcha dietologlar va shifokorlar bir ovozdan siz bunday vazn yo'qotishingiz mumkin emasligini aytadilar. Eng maqbul vazn yo'qotish haftasiga bir kilogrammdir.
Albatta, hayotda tez vazn yo'qotish kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Bu to'y yoki biron bir muhim partiya bo'lishi mumkin, ehtimol siz orzuingizdagi yigitni topdingiz va bir hafta ichida siz u bilan uchrashish imkoniyatiga ega bo'lasiz va siz o'zingizning raqamingizdan juda norozisiz.
Diqqat!
Ishonch hosil qiling - haftada 10 kg yo'qotish juda mumkin. Sabrli bo'ling, sizga iroda kuchi va g'alaba qozonish uchun katta istak kerak bo'ladi. Shunda hammasi siz uchun ishlaydi.
Bunday muhim masalada eng muhimi, sizning ijobiy munosabatingiz, hamma narsa siz uchun ishlaydi. O'zingizga imkon qadar tez-tez takrorlang, bu vazn yo'qotish siz uchun juda muhim. Ortiqcha vazn bilan xayrlashib, siz ko'plab kasalliklarni unutasiz. Darhaqiqat, ko'plab kasalliklar aynan semirish fonida yuzaga keladi. Sizning dietangizni o'zgartirishga ishonch hosil qiling.
Agar siz uyda haftasiga 10 kg vazn yo'qotish haqidagi savolga yechim sifatida dietani tanlagan bo'lsangiz ham, hamma narsani keskin qilishni boshlamang. Eng yaxshi yechim vazn yo'qotish uchun o'z dietangizni ishlab chiqishdir. Misol uchun, birinchi kuni shirinliklar va unni unuting, ertasi kuni go'sht va sutni dietadan chiqarib tashlang. Va uchinchi kundan boshlab allaqachon qattiq dietaga o'ting.
Shunday qilib, siz tanangizga ortiqcha stress qo'ymaysiz.
Uyda haftasiga 10 kg vazn yo'qotishning eng maqbul echimi yechim bo'ladi - deyarli hech narsa yo'q. Shunday qilib, siz albatta vazn yo'qotasiz, xotirjam bo'ling. Birinchi kunida hech narsa yemaslikka harakat qiling. Bir shisha mineral suv etarli. Uni bir necha bosqichlarga bo'ling.
Ikkinchi kuni sakkiz yuz mililitr sutni butun kunga bo'ling. Yotishdan oldin olma yeying. Uchinchi kuni birinchi kunning menyusini yana takrorlang - ya'ni hech narsa yemang, kun bo'yi faqat mineral suv iching. To'rtinchi kun sizni kungaboqar yog'i bilan sabzavotli salat bilan xursand qiladi.
Tom ma'noda bir osh qoshiq yog' etarli bo'ladi. Salat qismini uchta porsiyaga bo'ling. Bundan tashqari, shakarsiz ikki stakan mineral suv yoki choy ichish ortiqcha bo'lmaydi.
Ertasi kuni biz 800 mililitr sut ichamiz, keyin oltinchi kuni biz odatdagidek ovqatlanishni boshlaymiz: nonushta uchun bizda bitta tuxum va kichik bir chashka choy bo'ladi. Tushlik uchun yuz gramm mol go'shti va yuz gramm konservalangan no'xatga ruxsat beriladi.
Muhim!
Peshindan keyin olma bilan gazak qiling, keyin kechki ovqat uchun - yana olma va yotishdan oldin xuddi shunday qiling. Kun davomida oxirgi ro'za kuni siz ozgina yog'li tvorog, bir stakan sut yoki kam yog'li kefir iste'mol qilishingiz va kechqurun shakarsiz choy ichishingiz mumkin.
Ro'za kunlarining yordami bilan uyda bir haftada 10 kg yo'qotishdan oldin, o'zingizdan bunday qurbonliklarga tayyormisiz deb so'rang. Faqat kuchli irodali odamlar o'zlarini bir hafta davomida ushbu rejimda ovqatlanishga majbur qilishlari mumkin. Lekin ijobiy tomonlari ham bor. Va butun hafta davomida oziq-ovqatga pul sarflashning hojati yo'q va vazn haqiqatan ham kamayadi. Shunday qilib, davom eting.
Va shunga qaramay, albatta, agar vaqt imkon bersa, sekinroq vazn yo'qotish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, bu tana uchun foydaliroqdir va faqat ba'zi oziq-ovqatlarni hisobga olmaganda, amalda avvalgidek ovqatlanadigan parhezga o'tish sizga yoqimliroq bo'ladi. Savolga eng yaxshi javob: ikki hafta ichida 10 kilogrammni qanday yo'qotish - yapon dietasi.
Bu erda shirin, sho'r, gazlangan suv va spirtli ichimliklarni ikki hafta davomida iste'mol qilish mumkin emas. Siz och qolmaysiz, chunki har kuni juda to'yimli. Har kuni nonushta qilish uchun bir chashka shakarsiz qahva yoki yashil choy ichasiz.
Birinchi kuni tushlik qilish uchun siz ikkita qaynatilgan tuxum, bitta pomidor va bir osh qoshiq kungaboqar yog'i bilan koleslawni iste'mol qilishingiz kerak. Kechki ovqat uchun 200 gramm pollokni tuzsiz qovuring va yana sariyog 'bilan yangi karam salatini iste'mol qiling.
Ikkinchi kuni tushlik uchun qovurilgan baliq, tuzsiz bir xil pollok va koleslaw, kechki ovqat uchun esa - ozgina qaynatilgan go'sht va bir stakan bir foiz kefir bo'ladi. Uchinchi kun ayniqsa baxtli emas. Haqiqatan ham, bu kuni tushlikda siz xom tuxum ichishingiz va maydalangan qaynatilgan sabzi eyishingiz kerak.
Ammo kechqurun siz mazali olma yeysiz. Ertasi kuni tushlikda selderey ildizini maydalang, qovuring va iloji boricha ko'proq ovqatlaning. Kechqurun yana olma. Beshinchi kuni tushlik uchun qaynatilgan ko'krak, kechki ovqat uchun esa har qanday miqdorda olma bo'ladi. Oltinchi kun - tushlik uchun, har qanday meva, kechki ovqat uchun - qaynatilgan mol go'shti va kefir.
Birinchi haftaning oxirgi kunida har qanday oldingi kunning dietasini tanlang. Keyin birinchi kunning dietasi bilan yana boshlang. Va shunga o'xshash ikkinchi haftaning oxirigacha. Ushbu parhez vazn yo'qotish va natijani saqlashga yordam beradi.
Har qanday dietadan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang, shunda u sizga bunday dietalarda o'tirishga qarshi ko'rsatmalaringiz borligini aytib beradi.
Qanday qilib uyda bir haftada 10 kg vazn yo'qotish mumkin
Ko'pgina ayollar dieta turini tanlab, rekord vaqt ichida imkon qadar ko'proq kilogramm yo'qotishni orzu qiladilar. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto oziq-ovqatdan butunlay voz kechish har doim ham kutilgan natijalarni keltirmaydi. Gap shundaki, vazn yo'qotish jarayonida nafaqat tanamiz va ongimiz, balki ongsiz ham faol ishtirok etadi.
Shunday qilib, agar tana kerakli vitamin va minerallarni olishni to'xtatsa, miya to'plangan zahiralarni iloji boricha uzoqroq saqlashga buyruq beradi. Natijada, yog 'birikmalari asta-sekin yo'qoladi va kerakli effektga erishib bo'lmaydi.
Bundan tashqari, oziq-ovqatdan bosh tortish ichki organlarning beqarorligiga olib keladi, bu esa turli kasalliklarning rivojlanishi yoki kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, bir hafta ichida 10 kg yo'qotish va o'zingizga zarar etkazmaslik hali ham mumkin. Biroq, bu turmush tarzini tubdan o'zgartirishni o'z ichiga olgan nozik figurani topish yo'lidagi birinchi qadam ekanligini unutmaslik kerak.
Agar bir hafta o'tgach, kerakli ta'sirga erishsangiz, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlardan voz kechsangiz, yo'qolgan vazn bir necha kun ichida qaytadi.
Shuning uchun, tezda vazn yo'qotishga qaror qilib, kelgusi bir necha oy ichida siz o'zingizning raqamingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerakligiga tayyor bo'lishingiz kerak.
Biz haftasiga 10 kg vazn yo'qotamiz - "och" dietaning xususiyatlari
Qo'shimcha funtga qarshi kurashda eng katta natijalarga "och" dieta orqali erishish mumkin, bu oziq-ovqatdan deyarli butunlay voz kechishni nazarda tutadi, lekin ayni paytda tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Bunday parhezning birinchi kuni faqat mineral suvni iste'mol qilishga asoslangan. Bundan tashqari, uning miqdorini faqat 1 litr bilan cheklash maqsadga muvofiqdir. Ochlik va chanqoqlik hujumlari oddiy qaynatilgan suv bilan o'chirilishi kerak, lekin g'ayratli bo'lmaslik kerak.
Gap shundaki, inson tanasining deyarli 70%, shu jumladan tana yog'i namlikdan iborat. Shuning uchun uning ortiqcha olib tashlanishi keskin vazn yo'qotishiga olib keladi.
Maslahat!
Shu munosabat bilan mineral suv katta yordam beradi, chunki u organizmga normal faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalarni beradi va ayni paytda toksinlarni olib tashlaydi.
"Och" dietaning ikkinchi kuni 1 litr yog'siz sutdan iborat bo'lishi kerak, uni 4-5 qismga bo'lish kerak. Dozalar orasida siz oddiy suv ichishingiz mumkin, lekin oz miqdorda.
Ratsionning uchinchi kunida siz mineral suvga qaytishingiz kerak, to'rtinchi kuni esa faqat sut ichishingiz kerak. Shunday qilib, rekord qisqa vaqt ichida toksinlar tanasini deyarli butunlay tozalash va najas konlarining muhim qismini olib tashlash mumkin.
Shu bilan birga, yog'lar hech qaerga ketmaydi, lekin umumiy tana vazni, qoida tariqasida, 5-7 kg ga kamayishi mumkin.
"Och" dietaning keyingi bosqichi menyuga ba'zi parhez mahsulotlarini kiritishni o'z ichiga oladi. Bu miya tana yog'ini to'plash buyrug'ini bekor qilishi uchun amalga oshiriladi, bu endi tanani energiya bilan ta'minlashga sarflanadi.
"Och" dietaning beshinchi kunidagi parhezning asosi mineral suvdir, ammo tushlik uchun siz oz miqdorda o'simlik moyi bilan tuzsiz yangi sabzavotlardan salat sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, sabzavotlarni pechda qaynatish yoki pishirish mumkin. Ushbu kunda kechki ovqat uchun 1 ta olma yoki apelsin iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Oltinchi, dietaning "sut" kunida siz yangi mevalardan (100-150 g dan ko'p bo'lmagan) boshlashingiz mumkin, tushlikda esa tanani saqlab qolish uchun 1 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. "Och" dietaning so'nggi kuni yana mineral suvdan iborat, ammo nonushta uchun siz tuzsiz taxminan 100 g qaynatilgan yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin va tushlik uchun o'zingizni yangi nordon olma bilan davolashingiz mumkin.
Diqqat!
Ratsion kechki ovqat bilan tugaydi, u 150 g kam yog'li tvorog va 1 stakan kefirdan iborat bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini tiklaydi va dietadan silliq chiqishni ta'minlaydi. Bular. ertasi kuni tana odatdagi ovqatni eyishga tayyor bo'ladi, bu oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarmaydi.
Bunday parhezdan keyin o'zingizni tortganingizdan so'ng, ko'pchilik bir hafta ichida 10-11 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lganligini ta'kidlaydi. Ammo ro'za tutishning natijalari uzoq davom etishi uchun dietada har kuni ma'lum bir jismoniy mashqlar to'plamini bajarish kerak.
Diyet paytida jismoniy faollik
Ovqatdan bosh tortish tanani juda zaiflashtirishini hisobga olsak, uni hech qanday maxsus yoki juda og'ir jismoniy mashqlar bilan qiynamaslik kerak. Kuniga bir marta muntazam mashqlarni bajarish kifoya, bu squats, qo'llar, ko'krak va qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tana uyg'ongan ertalab emas, balki tushlikdan oldin yoki kechki ovqatdan bir soat oldin qilish yaxshidir. Shuni ham yodda tutish kerakki, suyuqlik qabul qilingan paytdan boshlab jismoniy mashqlar boshlanishigacha kamida 2 soat o'tishi kerak.
Mashg'ulotlarning umumiy davomiyligi 20 daqiqadan oshmasligi kerak, chunki "och" dietada organizm uchun haddan tashqari stress kontrendikedir.
Og'irlik qilmaslik uchun dietadan keyin qanday ovqatlanish kerak?
"Och" dietasining oxirida siz yuragingiz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin. Ammo kichik qismlarda. Shunday qilib, agar siz ilgari qovurilgan kartoshka, salat va katta pirojnoe bilan qahva bilan to'yimli nonushta qilgan bo'lsangiz, dietadan keyin faqat kartoshka va salat bilan cheklanib, kechki ovqatga pirzola qoldirishingiz mumkin.
Ovqatlanish oralig'ida yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, yog 'yoqish uchun ajoyib bo'lgan xalq tabobati yordamiga murojaat qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, haftada bir necha marta barcha ichimliklarni yangi karam sharbati bilan almashtirishingiz mumkin, bu esa oziq-ovqatning to'liq so'rilishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz tanadagi yog'larni parchalashga yordam beradigan dafna yaprog'idan foydalanishingiz mumkin. Ichish har ovqatdan keyin 100-150 ml bo'lishi kerak.
Boshqa narsalar qatorida, haftada bir marta tana yog'iga qarshi kurashish uchun, albatta, mineral suv yoki kam yog'li sutda ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak, bu sizning shaklingizni saqlab qoladi va allaqachon yo'qolgan kilogrammni qaytarishga yordam beradi.