Chocolate Slim Rasmiy sayt
Buni baham ko'ring

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Barcha qizlar ingichka va jozibali bo'lishni xohlashadi. Biroq, agar sizning dietangiz juda ko'p yog 'va zararli mahsulotlar bo'lsa, yaxshi odamga erishib bo'lmaydi. To'g'ri ovqatlanish, siz sog'lig'ingizni kuchaytira olasiz: vitamin-mineral muvozanatni tashkil etish, terining, sochlar, tirnoqlarning holatini yaxshilash.

zararli mahsulotlarni rad etish

Qanday mahsulotlar vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishga bog'liq

Qizlar to'g'ri qiziqish bilan qiziqishadi, ular qaysi mahsulotlar oqlangan raqamga ega bo'lishlariga to'sqinlik qiladi. Odatda biz kam energiya qiymatiga ega bo'lgan variantlarni afzal ko'radigan kaloriya tarkibiga e'tibor qaratamiz. Biroq, vazn hali ham ketmaydi, ba'zida qo'shimcha qo'shimcha funt paydo bo'ladi. Og'ir ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini tashkil etuvchi qizlar barcha mahsulotlar bir nechta toifaga bo'linganligini hisobga olishlari kerak. Birinchi guruh yuqori-qurbaqasi yuqori, ikkinchisi juda o'yilgan, uchinchi, ko'p miqdordagi yog 'ustuvorligi bilan variantlari. Ushbu mahsulotlarning barchasi yuqori va past kaloriya bo'lishi mumkin.  Agar siz yangi salatda sabzavotlardan foydalansangiz, eng parhez opsiyasi paydo bo'ladi. Qanday zararli mahsulotlar bizning vaznimizga ta'sir qiladi:

  • Agar siz iste'mol qilganingizdan kamroq kaloriya sarflaganingizda, farq yog 'hujayralari shaklida to'planadi.
  • Ta'mni yaxshilash uchun zararli mahsulotlar ko'p sonli tez ullevodlar va yog'lar bilan to'ldiriladi. Bunday holda, foydali elementlar soni minimallashtiriladi. Bunday oziq-ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish vazn olish qobiliyatiga olib keladi.
  • Zararli ovqat ko'p miqdorda metabolizmning pasayishiga yordam beradi. Bunday ovqat tezda yog 'konlariga aylantiriladi.

Aksariyat qizlar sabzavotlar vaznni yo'qotish paytida eng yaxshi ovqatlanishadi. Biroq, ushbu ekinlarning barcha mahsulotlari juda foydali emas. Masalan, kartoshka yuqori glikemik indeks (Gi), shu sababli uglevodlar tezda adibose to'qimalariga aylanadi. Kartoshka taomlari faqat GI past bo'lgan mahsulotlar bilan birgalikda iste'mol qilish mumkin. Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini tashkil etadigan qiz, biz sizga biron bir oz taomni chiqarib tashlamaslikni maslahat beramiz. Masalan, shokoladni butunlay tark etsangiz, siz qonda serotonin (gormon gormon gormoni) darajasini pasaytirasiz. Uning yo'qligida stress, beparvo va hatto tushkunlik paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi ovqatlarni iste'mol qilganda, o'lchov kuzatilishi kerak. Oziq-ovqat pishirishning to'g'ri yo'lini tanlashda og'irlikni yo'qotish juda muhimdir.

Noto'g'ri tanlash

Bu bo'lishi mumkin:

  • Pishirish.
  • Pishirish.
  • Mahsulotlardan xom (sabzavotli salat).

Siz har doim yaxshi holatda bo'lishingiz, har xil dengizda, kolbasa va tez ovqatlanishdan tashqari, kundalik ovqatlanishdan tashqari. Ushbu oziq-ovqat qo'shimcha funt sterlingga olib kelishi mumkin.

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning sababi

Og'irlik protein mahsulotlari

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish dasturini nima qilish kerak? Protein mahsulotlaridan eng yaxshi variant baliq. Uning tarkibida tanamiz, fosfor, floritin, a vitaminlar, e, e vitaminlar miqdori, baliq miqdori uch xilga bo'linishi mumkin:

  1. Yog '(8% dan ko'proq). Kaloriya miqdori - har 100 g mahsulot uchun 110-145 kkal. Masalan, Sturgeon oilasi, Makkerel, Halibus, Elel baliqlari.
  2. O'rtacha yog 'miqdori (4-8%). Kaloriya miqdori - 100 g mahsulot uchun 100-145 kkal. Bu guruhda dengiz perch, pasts perging, karp, pushti ikra, pinik perch, alabalık kiradi.
  3. Ozgina yog'li baliq (4%). Kaloriya miqdori - har 100 g mahsulot uchun 75-100 kkal. Bu COD, daryo perch, HEK, FULDER, BARRIAL, PINAL, Pike.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini yaratishni istagan qizlar, parhezda kam yog 'miqdori past bo'lgan parametrlarni o'z ichiga olishingizni maslahat beramiz. Chaqirilgan va qovurilgan baliqdan voz kechishga arziydi. Ovqat pishirish usullari - bug'da pishirilgan, panjara, pishirish. Biroq, baliq idishlariga katta e'tibor berish shart emas, chunki ortiqcha miqdordagi foydali elementlar ham zarar etkazishi mumkin. Siz haftasiga to'rt martadan ko'p bo'lmagan baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Go'shtdan Turk yoki tovuqni tanlash kerak. Ularda juda ko'p oqsil bor va ularda cho'chqa go'shtidan kamroq kaloriya va yog'lar mavjud. Tovuq ko'kragidan kaloriya tarkibining qiymati 100 g kkaldir. Qushlar filetasida mavjud bo'lgan elementlar jigarni yog'lardan tozalaydi, yog 'almashinuvini yaxshilaydi. Tovuqdagi va Turkiyadagi sincaplar chiroyli mushaklarni ko'paytirishga yordam beradi. Sizning dietangizda tuxumdan foydalaning. Ushbu mahsulotda 70-80 kkal bo'lgan kaloriya miqdori mavjud, tana tomonidan yaxshi so'riladigan oqsillar manbai bo'lib xizmat qiladi. Tuxumda 12 xil vitaminlar mavjud (B, D, E va boshqalar) to'yinganlik.

Yong'oq

Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini tashkil etadigan qiz yong'oqlarga alohida e'tibor berishi kerak. Ushbu mahsulot juda yuqori kaloriya tarkibiga ega, ammo bu kichik atıştırmalıklar uchun juda mos keladi. Yong'oq tezda to'yingan, ularni siz bilan olish qulay. Ular teri uchun juda foydali, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Zararli dietani rad etish

Kundalik yong'oqlar:

  • yerfıstığı - 10-12 dona .;

  • bodom - 22 dona .;

  • sadr - 50 g;

  • GRAQLAR - 2 dona.

Sabzavotlar va o'tlar

Slender rasm uchun asosiy mahsulotlar turli xil sabzavotlar. Ularning aksariyati kichik kaloriya miqdori (istisno - istisno - juda ko'p tolali, vitaminlar va iz elementlari. Og'irlikni yo'qotish paytida dietaga qanday sabzavotlarni kiritish kerak:

  • Bodring. Kaloriya miqdori - har 100 g mahsulot uchun 15 kcal. Bodrobda B vitaminlari, C, shuningdek, ichakning motor funktsiyasini yaxshilaydigan kaliy va fermentlar mavjud.
  • Karam. Kaloriya miqdori - har 100 g mahsulot uchun 22 kcal. Uning tarkibida juda ko'p foliy kislota, tola, shuningdek K, B, A, Tiamin, liboflavin mavjud. Hammayoq qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga yordam beradi, chidamlilikni oshiradi, qon shakarini tiklaydi.
  • Og'irlikni yo'qotish paytida qizlarning to'g'ri ovqatlanish menyusidagi boshqa sabzi sabzi. Kaloriya miqdori - 100 g uchun 32 kkal. Unda beta-karotin, kaltsiy, kaliy, temir, magniy, foliy kislotasi, tola, antioksidantlar mavjud.
  • Pomidor. Kaloriya miqdori - har 100 g uchun 20 kcal. Ushbu sabzavotlar metabolizmni yaxshilaydi, xolesterinni kamaytiradi, o'smalarning oldini oladi.
  • Lavlagi. Kaloriya miqdori - har 100 g uchun 42 kcal. Mahsulotda laksatif va diuretik xususiyatlarga ega, yog 'almashinuvini tartibga soluvchi va hayvonot oqsillarining so'rilishini yaxshilaydigan betain mavjud.
  • Bolgariya qalampiri. Kaloriya miqdori - har 100 g uchun 23-28 kcal. Uning tarkibida C vitaminining eng katta miqdorini o'z ichiga oladi, bu sabzavot vazn yo'qotishini tezlashtiradi, qichqiriqning oldini oladi, terining, sochlar, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, soch, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
  • Loviya. Kaloriya miqdori - har 100 g uchun 102 kcal. Uning yuqori protein, antioksidantlar, iz elementlariga ega. Fasol kraxmalning to'liq so'rilishini oldini oladi, shuningdek, ishtahani kamaytiradigan maxsus gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
  • Selderey - har 100 g uchun 18 kkal. Ushbu sabzavot tanani tozalab, tozalash va yoshartirishga ega. Selderey asab tizimini ham tinchlantiradi.
  • Qizlarning vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanishda qovoqni o'z ichiga olishi kerak. Uning kaloriya miqdori - har 100 g uchun 23 kkal. Ushbu sabzavot ichakning ta'sirini yaxshilaydi, normal suv-tuz muvozanatini tiklaydi.
  • Qovoq. Kaloriya miqdori - har 100 g uchun 25 kcal. Mahsulot metabolizmni tezlashtiradi, suyak to'qimalarini mustahkamlaydi.
  • Dill, maydanoz, piyoz, sholg'om, barg salatasi, Ciliantro, piyoz, sarimsoq salbiy kaloriya miqdori. Ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan ko'ra o'zlashtirishga sarflanadi.

Meva va rezavorlar

parhez va sport

Meva va rezavor mevalar katta hajmdagi tola, makretmalar va foydali vitaminlar mavjud. Ular tarkibida metabolizmni tezlashtiradigan taninlar, efirli moddalar mavjud. Meva va rezavorlarni tashkil etadigan elementlar toksinlarni olib tashlashga, ichki organlarning ishini yaxshilashga yordam beradi. Bularning barchasi vaznni kamaytirishga yordam beradi. Qizning vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusida olma, ananas va greyfurt kabi mevalar bo'lishi kerak. Olmalarda pektin, foliy kislotasi, C vitamini, bu elementlar ichak mikroflorasini tiklaydi, metabolizmni tezlashtiradi. Ananas Bromeline mazmuni tufayli kuchli yog'li meva hisoblanadi.

Biroq, uning mo''jizaviy xususiyatlari juda mubolaguzsiz. Bromelain yog 'yonishga yordam bermaydi, faqat turli xil mahsulotlarni assimilyatsiya qilishga yordam beradi (sut, dukkaklilar, go'sht, baliq). Greyfrut tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, yog'li metabolizmni yaxshilaydi. O'zingizni vazn daromadidan himoya qilish uchun, shirindan 20 daqiqa oldin, siz tolali tarkib bilan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. U ko'katlar, soya o'sadigan yoki karam barglari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz uglevodlarning tezkor bo'linishining oldini olishingiz mumkin va natijada vazn oromgohi.

  1. Ertalab, samimiy va foydali nonushta bilan boshlanishi kerak.

  2. Oziq-ovqat kaloriya miqdori etarli bo'lishi kerak.

  3. Kechqurun olti yoshdan keyin ovqat eyolmaydigan qoida, noto'g'ri.

  4. Shirin ovqatlar faqat ertalab iste'mol qilinishi kerak.

  5. Kechqurun ortiqcha ovqat bo'lmaslik uchun kun davomida etarli ovqat eyishingiz kerak.

  6. Har kuni ikki litr suv ichishingiz kerak.

  7. Mahsulotlarni "bo'sh" kaloriya bilan ishlatmang.

  8. Proteinni iste'mol qilishni cheklamang.

  9. Kunlar va ochlikni yuklamang.

  10. Shirindan oldin ozgina ko'katlar iste'mol qiling.

Qizlarning vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: 14 kun davomida menyu

Sog'lom to'g'ri menyu juda oddiy, ammo rang-barang.

Barcha ovqatlanish ma'lum bir vaqtda yuzaga kelishi kerak:

  1. Nonushta 08: 00-09: 00.

  2. 10: 00-11: 00.

  3. 13: 00-14: 00.

  4. 16: 00-17: 00.

  5. Kechki ovqat 18: 00-19: 00.

1 raqami 1

  1. Bitta tuxumdan bir nechta oqsillardan ismaloq, 2 kivi bilan.

  2. Doktarosh yoki pishirilgan parhezda pishirilgan non, 2-4 dona pishloq.

  3. Tovuq yoki kurka kesish, bug'da pishirilgan, qaynatilgan guruch, sabzavotlar.

  4. Kam - cheesecakes yoki kasserlar, sirop.

  5. Flix urug'lari bilan yogurt (0,25 l - 8 g urug'lar).

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sizga nozik va mos rasm shaklida ajoyib natijalarni olib kelishi mumkin. Ushbu rejimning dastlabki bir necha kunida oshqozon gavjum bo'lib tuyulishi mumkin. Odatdagi qismlarni oshqozonda og'irligini his qilmaslik uchun odatdagidek.

Kunim 2-kuni

Foydali mahsulotlar

  1. OAT va 12: 1, bananning massaviy aktsiyalarida sug'oriladigan zridge.

  2. Qaynatilgan go'sht (tovuq fileti) yoki kuya ortyoz.

  3. Buralgan jigarrang guruch, mol go'shti qo'shilishi bilan past va kalul karam sho'rva.

  4. Bitta greyfurt.

  5. Yashil urug'lar va zig'ir urug'lari qo'shilgan bir stakan kefir.

3 raqami 3

  1. Kasevol kasserol, shakar va sutsiz espresso kofe.

  2. Bir nechta yong'oq, 5 ta xurmo, 1 Apple.

  3. Sizning ta'mingiz, yashil salat, 1 qaynatilgan tuxumingiz uchun kichik o'lchamdagi sho'rva.

  4. Past - freen tvorog.

  5. Palliklar yoki köfte, bug'da pishirilgan, bir nechta yangi bodring, bargli salat.

4-№ 4

  1. Tasterda, qovurilgan non, bir nechta pishloq yoki katta boylik kolbasa (ikkitasi).

  2. G'azna tvorog ("Prostoktirino").

  3. Mol go'shti va sabzavotli, maydalangan sabzi bo'lgan sho'rva.

  4. Meva salatasi yoki past kottaxt pashshadan podali pishloq, jumen coure.

  5. 1 ta qaynatilgan tuxum, maydalangan arpabodiyon qo'shilgan kefir.

Kun 5-№ 5

  1. CHONHAKART, ARUNASS yoki SOGUS.

  2. Engil sabzavotli salat.

  3. Tuxumning salatasi, qaynatilgan go'sht (veal), qattiq pishloq, qalampir va pomidor. Gaz stantsiyasi sifatida yog 'yoki past-kapital smetanadan foydalaning.

  4. Pishirilgan baliq, engil sabzavot salatasi.

  5. Brakli tovuq idishlari va guruch.

6 raqami

  1. Qovurilgan tuxum (yog 'qo'shmasdan), ikki bo'lak pishloq, ismaloq.

  2. Qaynatilgan guruch, bir nechta yong'oq, mayiz.

  3. Turkiyadan yasalgan minoralar, pomidor sous, salat kiygan baliqlar bilan sho'rva.

  4. Ryazhenka.

  5. Greypfrut.

7-kun

  1. Sanalar - bu bir nechta bo'lak, past-soliq theçe casserole.

  2. Turli mevalarning engil salatasi.

  3. Tovuq oyog'i terisiz qaynatiladi, bibry sho'rva, karabuğday.

  4. Dangasa karam rulonlari (2 dona.).

  5. Qovoq qo'shilishi bilan maydalangan go'shtdan tayyorlangan.

To'g'ri ovqatlanishdan menyu qizlar uchun vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Sog'lom ovqat - bu kilogrammni tezda tashlab yuborish sizga yordam beradi.

Mevali tvorog

Kun 8-№ 8

  1. Pishloq va past tugunli pishloqli qora non, 1 nok.

  2. 80 g 80 g, 15 g asal miqdori pastligi past

  3. Mol go'shti bulon, sabzavot salatasi.

  4. Greyfurt, nok.

  5. Ikkita bodring va qaynatilgan go'sht (Turkiya).

Kunim 9-Kun

  1. Guruch pyuresi suvda pishirilgan, 15 g sariyog ', bitta to'q sariq rang.

  2. Qaynatilgan tuxum, bodring, qovurilgan non.

  3. Pishirilgan hek (200 g), yangi sabzavotlarning salatasi.

  4. Yashil olma, choy va tvorog bilan choy.

  5. Pishirilgan tovuq fileti bilan pishirilgan sabzavotlar.

10-Kun

  1. Qaynatilgan tuxum, 1 pomidor, kartoshka pyuresi.

  2. Awane decjenttion, bir nechta mandarinlar.

  3. Qo'ziqorin va guruch qo'shilishi bilan pishloqli sho'rva, sho'rva.

  4. Kaserol.

  5. Dengiz karam va pishirilgan gulchang.

11 raqami 11

  1. Yangi qulupnay (120 g), jo'xori, sutli sutda pishirilgan.

  2. Uydagi yogurt asal, achchiq qahva.

  3. Pishirilgan baliq bilan birga yig'ilgan karam.

  4. Set qaymoqli kiyinish bilan sabzavotli salat.

  5. Maydalangan pishloqli pishirilgan tovuq filesi.

12-№ 12

  1. Arpadagi pyurr, suvda pishirilgan, 1 banan.

  2. Kiwi, pomelo.

  3. Qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavot kassasi.

  4. Pomidor sharbati (bitta stakan), qaynatilgan qisqichbaqalar (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

13-son

Sog'lom ovqatlanish

  1. Gorky qahva, tuxumdan omlet.

  2. Apelsin, banan.

  3. Pishillangan shampiglar, tovuq fileti, kartoshka.

  4. Apple, Yogurt.

  5. Cinnamon (2 dona), kininlamali pishirilgan olma, tvorog.

14-kun

  1. Suvda pishirilgan jo'xori, ozgina asal, 1 banan.

  2. O't va limon, o'ralgan Ualtlar, 1 Apple bilan choy bilan choy.

  3. Qorong'i guruch, sho'rva bilan pishirilgan sabzavotlar.

  4. Banka bilan kasserol.

  5. Qaynatilgan qisqichbaqalar, bir juft yangi bodring, bitta pomidor.

Qizlar uchun vazn yo'qotish uchun kerakli ovqatlanish uchun kerakli natijaga erishish uchun menyu va barcha tavsiyalarga va barcha tavsiyalarni aniq kuzatish, shuningdek jismoniy mashqlarni bajarishda aniq parvo qilish kerak. Treningdan keyin simulyatorlar darslari davom etayotganda qizlar uchun vaznni yo'qotish uchun yorug'lik. Sport zalidan keyingi birinchi ovqat 30-60 daqiqadan so'ng bo'lishi kerak. Yo'qotilgan energiya uglevodli oziq-ovqat bilan to'ldirilishi mumkin (karabuğday, guruch va boshqa don). Pastli go'sht, tovuq, baliq yoki tvorog bilan pyuresi bilan to'ldiring. Hozirgi kunda siz ko'p vaqt sarflash, uyda murakkab va yoqimsiz muolajalar o'tkazishingiz kerak emas. Haqiqiy mutaxassislardan yordam so'rash - go'zallik va sog'liq uchun markazga