Ichimlik dietasidan voz kechish qoidalari va uning tamoyillari

Suyuqlik bilan vazn yo'qotish juda oson va oddiy. Shu bilan birga, ichimlik dietasi tez natijalar va samarali harakatlar bilan tavsiflanadi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotishning ushbu usulining afzalligi shundaki, u inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.Va agar to'g'ri bajarilsa, faqat bir kunda 1, 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ushbu sharhda biz ichimlik dietasining xususiyatlarini, qanday afzalliklari va kamchiliklari borligini, turli retseptlar va olingan natijalarni qanday saqlab qolishni ko'rib chiqamiz.

Tavsif

Avvalo, bu usul butun inson tanasini hujayra darajasida tozalaydi. Uning mohiyati ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytirishdir. Buning yordamida organlar tartibga solinadi va kilogramm halok bo'ladi.

Tanani tozalash muammosiz sodir bo'ladi va quyidagi bosqichlarga bo'linadi:

1. Birinchi hafta.Inson tanasining yuzaki tozalanishi sodir bo'ladi;
2. Ikkinchi hafta.Ichki organlar va ovqat hazm qilish tizimi qayta ishlay boshlaydi;
3. Uchinchi hafta.Tananing umumiy tozalanishi hujayra darajasida boshlanadi.

Tez ichish to'rt haftagacha davom etishi mumkin.Tozalash to'liq tugashi uchun dietaga rioya qilishda muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik muhimdir. Biroq, haddan tashqari qat'iylik butunlay foydasizdir. "Oltin" o'rtachaga rioya qilish kerak.

Ichimlik dietasi doimo gazak qilishni yaxshi ko'radigan odamlar uchun juda foydali hisoblanadi. Axir, bu texnika bilan qattiq ovqatlar va idishlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Bunday holda, tana suyuq oziq-ovqatdan kerakli miqdorda kaloriya va vitaminlar oladi.

Umumiy tamoyillar

Parhezshunoslar bir oy davomida parhezga rioya qilishni va har 2 soatda ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Qabullar soni kamida 5 ta bo'lishi kerak.

Suyuq ro'za tamoyili quyidagi xususiyatlardan iborat:

• Mahsulotlarni maydalashya'ni faqat yaxshilab tug'ralgan ovqat qabul qilinadi. U organizm tomonidan yaxshi so'riladi va ovqat hazm qilish tizimiga yuk bermaydi. Shu bilan birga, ezilgan oziq-ovqat tanani tezroq to'ydiradi.
• Oziq-ovqatlarni suyuqlik bilan suyultirish.Buning uchun oziq-ovqat ichimlik holatiga suyultiriladi. Ushbu usul tufayli tananing to'yinganligi qattiq oziq-ovqatlarni qabul qilishdan ko'ra tezroq sodir bo'ladi.
• Tanlangan oziq-ovqat tanlovi.Barcha idishlarni suyuq holatga o'tkazish mumkin emas, masalan, tort yoki pizza suyuqlik shaklida tasavvur qilish qiyin. Ya'ni, deyarli barcha yuqori kaloriyali idishlarga cheklovlar qo'yiladi.
• Organlarning faoliyatini sozlash va tanani tozalash.Yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish orqali tanamiz doimo zararli moddalarning ta'sirini zararsizlantiradi. Ichimlik dietasi bilan 7 kundan keyin qon aylanish tizimi, ovqat hazm qilish tizimi, shuningdek, jigar, buyraklar va o't pufagi tozalana boshlaydi.

Kilo yo'qotish mexanizmi

Ichimlik dietasi bilan vazn yo'qotish mexanizmi oddiy past kaloriya dietasi bilan vazn yo'qotish mexanizmiga juda o'xshaydi:

• Ratsionda ovqatlanayotganda, tana kamroq kaloriya olishni boshlaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, kuniga maksimal miqdor 400-500 kaloriya.
• Tanaga kiradigan kaloriyalarning bunday keskin kamayishi organizmni birinchi navbatda jigar glikogenini oziqlanish manbai sifatida, keyin esa mushak to'qimasidan foydalanishga majbur qiladi. Uning tanasi oxirgi narsani ishlata boshlaydi. Shuning uchun, dietani iste'mol qilganda, suv va mushak zaxiralari tufayli qo'shimcha funt yo'qoladi.
• Yog 'o'zi hech qaerda yo'qolmaydi, u inson tanasida ham qoladi. Ammo yog 'hujayralarida ortiqcha suyuqlikni kamaytirish orqali odam nozikroq ko'rinishni boshlaydi.

Ratsionning birinchi kunining xususiyatlari

O'rganmagan tana uchun birinchi kun eng qiyin bo'ladi, chunki siz uchun bu uzoq vaqt davom etadigan yangi parhez. Birinchi kunida qattiq ovqat iste'mol qilish odati hali ham mavjud. Albatta, siz asta-sekin ko'nikasiz va osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, dastlab tana zararli moddalardan tozalanadi va turli xil noxush tuyg'ular kuzatilishi mumkin. Birinchi kuni siz yaxshi kayfiyatda bo'lmaysiz va butun tanangizda umumiy kuch yo'qolishi mumkin.

Ichimlik dietasining bosqichlari

Ichimlik dietasi kompleksi bir necha bosqichlarga bo'linadi:

• 1-10 kunichki organlarni tozalash bilan tavsiflanadi. Bu davrda siz biror narsani chaynashni xohlaysiz va tilingizda oq qoplama ham bo'lishi mumkin. Birinchi haftaning oxirida yaxshi kayfiyatingiz tiklanadi va yangi kuchlar paydo bo'ladi.
• 11-20 kunJigar va buyraklar o'zlarini tozalashni boshlaydilar. Biror kishi ushbu organlar hududida noqulaylik his qilishi mumkin.
• 21-30 kunTana hujayra darajasida tozalanadi.

Ichimlik dietasining qanday turlari mavjud?

Ichimlik dietasi bir necha turlarga bo'linadi.

Bu dietada qanday suyuqlik ishlatilishiga bog'liq:

• Kompot yoki jelehar qanday meva va rezavorlardan tayyorlangan. Ichimlikdagi yagona shart - granüllangan shakarning yo'qligi.
• Suv.Bu variant eng qiyin va kam odam bunga dosh bera oladi. Suv dietasi kuniga kamida 1, 5 litr toza suv ichishdan iborat. Ushbu parametr ro'za kuni sifatida ishlatilganda ideal. Siz shunga o'xshash dietani bir kundan boshlab, asta-sekin oyiga 5-7 kungacha oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, muhim nuqta - normal ovqatlanish sharoitlariga silliq o'tish.
• Bulyon.Siz tovuq, mol go'shti, baliq yoki sabzavotli bulondan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, u uyda pishiriladi. Siz qo'shishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha mahsulotlarga tuz, sabzi va maydanoz kiradi. Pishirishda piyoz va qalampirdan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• Suyuq sut mahsulotlariparhez ovqatlanish uchun ajoyib asos bo'lishi mumkin. Sut mahsulotlarini ishlatishda yog 'miqdori 2% dan oshmasligi kerak.
• Yangi sharbatapelsin, limon yoki greyfurt kabi mevalardan foydalanish mumkin. Avval siz foydalanadigan mevaga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• ChoySiz har qanday ichishingiz mumkin, faqat shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.

Qaysi turdagi parhezni tanlamasligingizdan qat'i nazar, siz ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak. Va iloji boricha.

Shoko ichish

Shokoladli dietaning asosiy mahsuloti issiq shokolad yoki kakao hisoblanadi. Albatta, bunday mahsulotlar mazali xushbo'y va ta'mga ega, shuningdek, ular yuqori ozuqaviy qiymatga ega.

E'tibor bering, granullangan shakarni ichimlikka qo'shib bo'lmaydi.

Ichimlik quyidagi xususiyatlarga ega:

• antioksidant tarkibi tufayli yoshlikni saqlashga yordam beradi;
• tarkibidagi teobromin tufayli butun organizmga tonik ta'sir ko'rsatadi;
• kayfiyatni yaxshilaydi;
• nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• depressiya bilan kurashadi.

Diet mahsulotlari

Ruxsat berilgan

Ro'za tutish paytida siz deyarli barcha suyuq ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin:

• shakarsiz choy;
• shakarsiz mevali choy;
• shakarsiz qahva;
• shakarsiz kakao;
• yog 'miqdori 2% dan kam bo'lgan suyuq sut mahsulotlari (masalan, kefir);
• smetana;
• jele;
• kompot;
• yangi meva va sabzavot sharbatlari;
• bulyon;
• jele;
• pyuresi sho'rva;
• parhez pyuresi sho'rva.

Taqiqlangan

Ushbu dietada quyidagi ovqatlarga ruxsat berilmaydi:

• sabzavot sharbatlari;
• har qanday qattiq idishlar;
• gazlangan ichimliklar;
• shirin ichimliklar;
• kofein o'z ichiga olgan ichimliklar;
• do'konlarda sotiladigan qadoqlangan sharbatlar;
• spirtli ichimliklar;
• yog 'miqdori 2% dan ortiq bo'lgan suyuq sut mahsulotlari;
• puding;
• o'simlik moyi, glyukoza va donador shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlar va idishlar.

Afzalliklar

Suyuq dietaning bir qator afzalliklari bor:

• tanamiz zararli moddalar va toksinlardan tozalanadi;
• tana ilgari qattiq ovqat hazm qilish uchun sarflagan katta miqdordagi energiya chiqariladi;
• asta-sekin oshqozon qisqaradi, bu esa kelajakda kamroq ovqat eyishga imkon beradi;
• qo'shimcha funt yo'qoladi;
• o'zingiz uchun qulay menyu yaratasiz;
• farovonlik yaxshilanadi;
• yuz rangi yanada tekislanadi;
• yuzdagi akne yo'qoladi;
• ovqat hazm qilish tizimining ishi normallashadi.

Kamchiliklar

Muhim afzalliklarga qaramay, suyuq dietali ovqatlanishning kamchiliklari bor:

• Deyarli butun jarayon davomida ochlik hissi bor, bu psixologik jihatdan juda qulay emas;
• Qattiq oziq-ovqatga silliq o'tish talab etiladi, chunki tez ichish paytida tana boshqa ovqatlarga o'rganib qolgan;
• dieta davomida vitaminlarni olish kerak;
• ichak harakatini kuzatishni unutmang, u kuniga bir marta bo'lishi kerak;
• Olingan natijalarni saqlab qolish juda qiyin, chunki bir oylik parhezdan so'ng, tana o'zidan mahrum bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni xohlaydi. Shuning uchun oddiy dietaga silliq o'tish juda muhimdir;
• Sog'liqni saqlash muammosi bo'lmagan odamlar uchun javob beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar sizda sanab o'tilgan belgilarning kamida bittasi bo'lsa, u holda ichimlik dietasi siz uchun qat'iyan kontrendikedir:

• har qanday buyrak kasalligi;
• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
• homiladorlik;
• emizish;
• gipertenziya;
• qandli diabet;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• shish paydo bo'lishiga moyillik;
• voyaga etmagan shaxslar;
• keksa odamlar.

Ichimlik dietasiga tayyorgarlik

Siz shunchaki oldinga borib, ertaga suyuq ro'za tutishni boshlay olmaysiz. Buning uchun tanani ehtiyotkorlik bilan tayyorlash kerak. Buning uchun bir necha kun ichida engil parhezga rioya qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu tavsiyalarning barchasi tanangizni suyuq oziqlantirishga osongina o'tishga yordam beradi.

Diyetik ovqatlanishga tayyorgarlik davrining asosiy xususiyatlari:

• tayyorgarlik 7 kun oldin boshlanishi kerak;
• gazlangan va spirtli ichimliklarni istisno qilish;
• yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching;
• qattiq ovqatlardan voz kechish;
• jismoniy faollikni kamaytirish;
• ratsionga suyuq don, turli xil sho'rvalar, sabzavotli salatlar, meva va sharbatlarni kiritish;
• Yangi parhezga o'tish asta-sekin boshlanishi kerak, shunda organizm minimal stressni boshdan kechiradi.

Menyu

Xun qancha davom etishiga qarab, ma'lum bir menyu tanlanadi. Dastlab, suyuq ovqatlanishning davomiyligi bir oy davomida hisoblanadi. Biroq, hamma ham bunday uzoq vaqtga bardosh bera olmaydi, shuning uchun suyuqlik menyusining yumshoq versiyalari tuzilgan. Keling, qanday o'zgarishlardan foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

3 kun davomida

Menyu tayyorlashning soddaligi bilan ajralib turadi. Uch kun davomida siz faqat ruxsat etilgan ichimliklarni ichishingiz kerak.

Shu bilan birga, dietologlarning fikriga ko'ra,suyuqlikning maksimal hajmi ikki litrdan oshmasligi kerak.Agar bu ko'rsatkich oshsa, foydali moddalar suyuqlik bilan birga chiqarila boshlaydi.

• 1 kun- toza gazsiz suv (2 litr);
• 2-kun- yog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan suyuq sut mahsulotlari;
• 3-kun– meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat yoki mevali choy.

Yashil smoothies uch kunlik parhez bilan juda mashhur. Ular yashil yosunlar qo'shiladigan smetanadir. Ular yangi bug'doy o'ti bilan almashtirilishi mumkin. Ochlikni his qilganingizdan so'ng darhol kokteyl iching, odatda kuniga 2-6 marta. Yashil smetaning maksimal porsiyasi 350 ml ni tashkil qiladi.

5 kun davomida

Menyu sizning xohishingizga ko'ra tanlanishi mumkin.Siz kuniga 1 dan 1, 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Keling, namuna menyusini ko'rib chiqaylik:

• 1 kun— yog‘ miqdori 2% dan ko‘p bo‘lmagan suyuq sut mahsulotlari;
• 2-kun- tuz yoki ziravorlar qo'shmasdan bulyonlar;
• 3-kun- shakarsiz yangi siqilgan meva va berry sharbatlari;
• 4 kun- har qanday shakarsiz choy;
• 5 kun- shakarsiz jele yoki mevali kompot.

7 kun davomida

Etti kunlik parhez suyuq dietada bir xil ruxsat etilgan ovqatlarni o'z ichiga oladi.Bu vaqt ichida siz taxminan 15 kg yo'qotishingiz mumkin.

• 1 kun— yog‘ miqdori 2% dan ko‘p bo‘lmagan suyuq sut mahsulotlari;
• 2-kun- pyure sho'rva, bulyon;
• 3-kun- yangi meva va rezavorlardan kompot yoki sharbat;
• 4 kun- yangi berry jeli;
• 5 kun- shakarsiz meva yoki berry kompoti, siz quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin;
• 6-kun- jo'xori uniga asoslangan kokteyl;
• 7-kun— yog‘ miqdori 2% dan ko‘p bo‘lmagan suyuq sut mahsulotlari.

14 kun davomida

Ikki hafta davomida parhez ovqatdan foydalanib, tanani diqqat bilan tayyorlashingiz kerak. Buning uchun siz uni muammosiz kiritishingiz va chiqishingiz kerak. Menyuni didingizga qarab tanlashingiz mumkin. Asosiysi, oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori oshmaydi1400 Kkal.

Oziqlanishga misol sifatida quyidagi variantni ko'rib chiqing:

• 1-2 kun— yog‘ miqdori 2% dan ko‘p bo‘lmagan suyuq sut mahsulotlari;
• 3-4 kun- tuz va ziravorlarsiz bulyonlar;
• 5-6 kun- meva va rezavorlardan shakarsiz yangi siqilgan sharbatlar. Ichimlik toza suv bilan suyultirilishi kerak;
• 7-8 kun- shakar qo'shmasdan har qanday choy;
• 9-10 kun- shakarsiz jele;
• 11-12 kun- shakar qo'shmasdan quritilgan meva kompoti;
• 13-14 kun- meva va rezavorlardan shakarsiz yangi siqilgan sharbatlar.

30 kun davomida

Bu parhez eng qattiq variant hisoblanadi. Hatto sog'lom odamlarga ham dosh berish qiyin. Shuning uchun, agar sizda sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bunday parhez ovqatlanishni hisobga olmaslik kerak. Bundan tashqari, dietologlar suyuq ro'za tutish muddatini uzaytirishni tavsiya etmaydi.

• 1, 8, 15, 22, 29 kunlar- yog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan suyuq sut mahsulotlari;
• 2, 9, 16, 23, 30 kun- bulyon yoki pyure sho'rva;
• 3, 10, 17, 24 kun– meva va rezavorlardan yangi sharbat yoki yangi meva va sabzavot sharbati;
• 4, 11, 18, 25 kun- quritilgan mevalardan kompot;
• 5, 12, 19, 26 kun– yangi meva va sabzavotlardan jele;
• 6, 13, 20, 27 kunlar- jo'xori uni jeli;
• 7, 14, 21, 28 kunlar- ozod.

Retseptlar

Ichimlik dietasi maxsus past kaloriyali ichimliklar yoki suyuq idishlarni tayyorlashni o'z ichiga oladi.

Go'shtli sho'rva

Tarkibi:

• 2 litr suv;
• 100 g go'sht bonfila (mol go'shtidan foydalanish yaxshidir);
• 1 dona kartoshka;
• 1 dona sabzi;
• 1 osh qoshiq. l. quyuq guruch;

• yashillik.

Tayyorlanishi:

• Yuqorida sanab o'tilgan barcha ingredientlarni 2 litr suvda to'liq pishganicha qaynatish kerak.
• Blender yoki oddiy elakdan foydalanib, qaynatilgan sabzavotlarni yaxshilab maydalang.
• Asosiysi, hosil bo'lgan aralashmada bo'laklar yoki bo'laklar yo'q.
• Agar sho'rva juda qalin bo'lsa, suv qo'shing.

Sabzavotli güveç

Tarkibi:

• 200 g karam;
• 1 dona pomidor;
• 1 dona shirin qalampir;

• 1 dona piyoz.

Tayyorlanishi:

• Sabzavotlarni maydalang.
• 30 daqiqa qaynatib oling.
• Har bir narsa tayyor bo'lgach, mahsulotlarni blender yoki oddiy elak yordamida maydalashingiz kerak.
• Tug'ralgan sabzavotlar jele holatiga qadar pishirilishi kerak.

Sholg'om bilan sabzavotli pyure sho'rva

Tarkibi:

• 1 dona sabzi;
• 1 dona kartoshka;
• 70 g sholg'om;
• Yog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan 1 stakan sut;

• bug'doy o'ti;
• kam yog'li go'shtli bulon yoki suv.

Tayyorlanishi:

• Barcha sabzavotlarni mayda to'g'rang.
• Kam yog'li go'shtli bulonda yoki suvda to'liq pishganicha ularni qaynatib oling.
• Qaynatilgan mahsulotlarni blender yoki oddiy elak yordamida maydalash kerak.
• Aralashga ozgina sut va ozgina tuz qo'shing.
• Har bir narsani yaxshilab aralashtiring.

Meva va jo'xori uni kokteyli

Tarkibi:

• 1 stakan har qanday rezavorlar;
• 2-3 osh qoshiq jo'xori uni;
• 5 osh qoshiq. l. kam yog'li yogurt;
• 1/2 chashka toza suv.

Tayyorlanishi:

• Suvdan tashqari barcha ingredientlar aralashtiriladi va blender yordamida yaxshilab eziladi.
• Olingan aralashmaga yarim stakan suv qo'shing va aralashtiring.
• Ichimlik bir necha bo'lak meva yoki rezavorlar bilan bezatilgan bo'lishi mumkin.

Pomidor sho'rva

Tarkibi:

• 25 dona pomidor;
• 1 dona piyoz;
• 1, 5 litr sabzavotli bulon;
• qora qalampir;
• tuz;
• zaytun moyi.

Tayyorlanishi:

• Har bir pomidordan urug'larni olib tashlang. Buning uchun ular ikki qismga bo'linadi va sabzavotlarning ichki pulpasi choy qoshiq bilan chiqariladi.
• Piyozni mayda bo'laklarga kesib oling va pomidor bilan aralashtiring.
• Aralashga ozgina qalampir va tuz qo'shing. Zaytun moyi bilan ozgina to'kib tashlang va yarim soat davomida 200 ° C da oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.
• Tayyorlik darajasini pomidorning rangi bilan aniqlash mumkin. Ular jigarrang bo'lishi kerak.
• Sabzavot aralashmasiga bulyon qo'shing va o'rta olovga qo'ying.
• Sho'rva qaynab ketgach, uni pechdan chiqarib oling.
• Barcha sabzavotlar blender yordamida yaxshilab kesilishi kerak.
• Sho'rvani sovuq holda iste'mol qilish mumkin.

Foydali maslahatlar

Xun meva berishi uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Ovqatlanishda o'zingizni cheklamang.Ya'ni, agar siz 3 ta kokteyl yoki sho'rva porsiyasini xohlasangiz, uni iste'mol qiling. Tana yangi ovqatlanish tizimiga moslasha boshlaydi va unga ko'nikish kerak.
• Parhez qilishda silliq kirish va chiqishni ta'minlash muhim,tanangiz stressga imkon qadar kamroq ta'sir qilishi uchun.
• Ichimlik dietasi paytida najasni kuzatib boring.Kundalik bo'lishi kerak.
• Bu usulni yiliga bir marta ishlatish mumkin.Biroq, suyuq oziqlantirish yordamida ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin.
• Ro'za davomida vitaminlarni qabul qilishni unutmang.va sog'lom qo'shimchalar.
• Kilo yo'qotishni boshlashdan oldinShifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling.
• Najas bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun,Har kuni bir osh qoshiq kepak eyishingiz kerak. Bunday holda, siz ularni ko'p miqdorda suv bilan yuvishingiz kerak.
• Ichimlik dietasi eng samarali hisoblanadiortiqcha vazn yo'qotish usullari. Parhezshunoslarning kuzatuvlariga ko'ra, birinchi kunlarda maksimal vazn yo'qotish kuzatiladi.
• Siz o'tirmasligingiz kerakbir oydan ortiq suyuqlik dietasida.

Ichimlik ro'zasining maksimal davomiyligi ikki hafta bo'lishi kerak. Agar siz uzoqroq muddatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga suyuq don va sho'rvalarni kiriting.

Diyet qanday natijalarni va'da qiladi?

Ichimlik dietasi bilan siz dietaning davomiyligiga qarab vazn yo'qotishingiz mumkin:

• 3 kun ichida siz 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• 5 kun ichida siz 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin;
• 7 kun ichida siz 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• 14 kun ichida siz 13 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• 30 kun ichida siz 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Yakuniy natija quyidagi omillarga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir:

• boshlang'ich vazni,
• yoshi,
• metabolik xususiyatlar,
• jismoniy faoliyat,
• kuniga iste'mol qilinadigan ichimlik oziq-ovqat miqdori.

Bunday natijalarga faqat ichimlik ro'zasining barcha xususiyatlari kuzatilgan taqdirdagina erishish mumkin.

Tanaga zarar etkazish mumkinmi?

Agar odam shifokor yoki dietologning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirsa, ichimlik dietasi orqali tanaga zarar etkazish ehtimoli katta. Bunday holda, turli xil muammolar va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, agar ma'lum ko'rsatkichlar mavjud bo'lsa, parhez ovqatlanish qat'iyan kontrendikedir. Bularga ovqat hazm qilish trakti, buyraklar, jigar va boshqalar kasalliklari kiradi.

Ichimlik dietasining salbiy oqibatlari quyidagilardan iborat:

• anoreksiya,
• gastrit,
• gemoglobinning pasayishi,
• immunitetning pasayishi.

Agar siz suyuq ro'za tutishdan noto'g'ri chiqsangiz, anoreksiya ehtimoli juda yuqori. Bundan tashqari, ichimlik dietasining o'zi paytida qondagi gemoglobin darajasining pasayishi, immunitet tizimi va gastrit ham paydo bo'lishi mumkin.

Ichimlik dietasidan qanday to'g'ri chiqish kerak?

Har qanday parhezning asosiy kamchiligi shundaki, yo'qolgan vaznni qaytarish imkoniyati mavjud. Bundan tashqari, noto'g'ri chiqish ovqat hazm qilish tizimining ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Keling, ichimlik dietasidan silliq chiqishning bir nechta variantlarini ko'rib chiqaylik:

• Haftalik parhez bilan chiqish 15 kun davom etadi.
• Birinchi kuni jo'xori uni qo'shiladi. U suyuq mustahkamlikka ega bo'lishi kerak.
• Biz asta-sekin qattiq ovqatni dietaga kiritamiz, kuniga 1-2 mahsulot.
• Proteinni faqat 2 haftadan boshlab iste'mol qilishni boshlash tavsiya etiladi.

14 kun davom etgan dietadan chiqish taxminan bir oy davom etadi. Printsip shunga o'xshash, faqat qattiq oziq-ovqat har 2 kunda bir marta kiritiladi. Bir oylik ro'za 2 oy ichida olib tashlash bilan birga keladi. Bu vaqt davomida toza suv ichishni davom eting (kuniga 1, 5-2 litr).

Birinchi kunlarda quyidagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi:

• bug'da pishirilgan tovuq kotletlari;
• yangi mevalar;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• tuz va ziravorlarsiz bulyonlar;
• sabzavotli güveç;
• yangi sabzavotlar;
• rezavorlar;
• shakarsiz ichimliklar.

Don va don kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. Bunday ovqatlar uzoq vaqt hazm bo'ladi, bu esa organizm uchun stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, siz kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ratsioningizga yumshoq sabzavotlar, mevalar va rezavorlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Quyidagi mahsulotlar asta-sekin ratsionga kiritiladi:

• 1 hafta– suyuq konsistensiyadagi jo‘xori uni;
• 2 hafta- qaynatilgan tuxum va pishloqli sendvich;
• 3 hafta- sabzavotlar va mevalar;
• 4 hafta- yangi sabzavotli salatlar, bug'langan baliq yoki parranda go'shti;
• 5 hafta- Sekin-asta odatdagi ovqatlanishingizga o'ting.

Kelajakda siz dietangizdan yog'li, sho'r, achchiq va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, endi siz ro'za tutish kunlarini ichish rejimi shaklida qilishingiz kerak bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotish qancha davom etganiga qarab, suyuq dietani tark etish jarayoni bog'liq. Asosiy nuqta shundaki, undan chiqish yo'li dietaning o'zidan ikki baravar uzun bo'lishi kerak, masalan, agar siz besh kun davomida suyuq dietaga yopishib qolsangiz, uni o'nga qoldirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz og'ir ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki dastlab oshqozoningiz uni hazm qilish qiyin bo'ladi.

Qanday qilib buzilmasligi kerak?

Ichimlik dietasi vazn yo'qotishning eng qat'iy dasturi bo'lib, hamma ham bunga dosh bera olmaydi.

Diyetik ovqatlanish jarayonida muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik uchun quyidagi tavsiyalar berilishi mumkin:

• Yaxshi rag'batga ega bo'lish muhimdir.Buni amalga oshirish uchun siz uchun juda kichik bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing, fotosuratlarga yoki o'zingizga ega bo'lishni xohlagan raqamning rasmlariga yopishtiring.
• Sizni oldinda qanday ajoyib natijalar kutayotgani haqida doimo o'ylab ko'ring.Misol uchun, siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni kiyishingiz mumkin va plyajda murakkab his qilmaysiz.
• O'zingizga muntazam ravishda sovg'alar beringsevganingizni rag'batlantirishga harakat qiling, masalan, uzoq kutilgan xarid, kinoga sayohat. Bu erda sizning asosiy afzalliklaringiz va tasavvuringizga tayaning. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayonidan o'tish siz uchun ancha oson va yoqimli bo'ladi.
• Salbiy fikrlarni yo'q qilingortiqcha vazn haqida.
• Yakuniy maqsadingizni tasavvur qilingva asta-sekin unga yaqinlashing.

Ushbu oddiy tavsiyalar yordamida siz vazn yo'qotish kursini bemalol yakunlashingiz mumkin. Asosiy nuqta shundaki, siz dietangizga faqat ijobiy fikrlar bilan yondashishingiz kerak.

Natijani qanday saqlash kerak?

Parhezshunoslarning aytishicha, vazn yo'qotgandan so'ng, ortiqcha vazn qaytib kelishi mumkin.

Agar siz avvalgi holatga qaytishni va olingan natijani saqlab qolishni istamasangiz, mutaxassislarning quyidagi tavsiyalaridan foydalanishingiz kerak:

• parhez ovqatlanishdan silliq kirish va chiqishni ta'minlash;
• yuqori kaloriyali va sho'r ovqatlardan voz kechish;
• sport bilan shug `ulanmoq. Aynan shu narsa inson tanasida metabolizmni yaxshilaydi, shuningdek, uning yordami bilan iste'mol qilingan kaloriyalar yoqiladi.

Kilo yo'qotganingizdan keyin sog'lig'ingiz qanday o'zgaradi?

Avvalo, ichimlik ro'zasidan keyin odam ozadi.

Ammo, bundan tashqari, tanada boshqa o'zgarishlar sodir bo'ladi:

• o'zini yaxshi his qilish;
• nafas qisilishi yo'qoladi;
• charchoq yo'qoladi;
• yuqori qon bosimining pasayishi bilan bog'liq muammolar;
• ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi;
• yuz rangi tekislanadi;
• odam yoshroq ko'rinishni boshlaydi;
• odamning yurishida ijobiy o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Ortiqcha vaznli odamlar ro'za tutgandan so'ng, o'zlariga bo'lgan ishonch ortib, o'zlariga ishonishni boshlashlarini ta'kidlashadi. Inson qila boshlagan hamma narsa unga osonroq bo'ladi.

Ichimlik dietasi yordamida vazn yo'qotgan ayollar homilador bo'lish uchun haqiqiy imkoniyatga ega bo'lishlari mumkin.

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng, insonning hayoti yaxshi tomonga yaxshilana boshlaydi. Shuning uchun, faqat irodangizni to'plang, sozlang va siz ichimlik dietasining barcha afzalliklarini bilib olasiz.

Pastki chiziq

Ichimlik dietasi haqiqatan ham samarali va qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Asosiysi, barcha tavsiyalarga amal qilish va yangi parhezga bosqichma-bosqich kirishni ta'minlash.

Bundan tashqari, dietologlarning muhim maslahati shundaki, dietani boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu vazn yo'qotishda kerakli natijaga erishish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning oldini olish uchun kerak.

Surat