Keling, bir hafta ichida 7 kilogrammni qanday yo'qotishni aniqlashga harakat qilaylik. Ba'zi sabablarga ko'ra kuniga 1 kg vazn yo'qotish juda kutilgan, ammo haqiqiy emas ko'rinadi. Haqiqatan ham bu tezlikda vazn yo'qotish mumkinmi yoki bu yolg'onmi?
Siz darhol aytishingiz mumkinki, 7 kun ichida 7 kg yo'qotish juda mumkin. Buning isbotini ultramarafon sportchilarining tana tarkibi tahlillarida topish mumkin - 42 km uzunlikdagi oddiy marafonda yugurmaydigan, lekin marshrut bo'ylab 6-7 kun davomida maksimal masofaga harakatlanadigan bunday yuguruvchilar.
Maxsus televizion tekshiruvda sportchi marshrut bo'ylab sekin yugurish (dam olish, ovqatlanish va uxlash uchun tanaffuslar bilan) atigi 3 kun davomida 3, 6 kg toza yog'ni yo'qotdi. Shuning uchun, 6-7 kun ichida, to'g'ri ovqatlanish bilan, u atigi 7 kilogrammni yo'qotadi. Keling, nima uchun bu ortiqcha yog 'yo'qolishi sodir bo'lishini batafsil ko'rib chiqaylik.
Qanday qilib haftada 7 kg yo'qotish mumkin
Tana vaznining kamayishiga ta'sir qiluvchi asosiy omil - bu inson tanasining energiya iste'moli. Bizning tanamiz har soniyada energiyaga muhtoj.
Tana uchun energiya tanadagi glyukoza va yog'dan kelib chiqishi mumkin. Ba'zida glyukoza tugashi bilan tanamiz aminokislotalardan mustaqil ravishda energiya ishlab chiqaradigan muqobil energiya manbalariga o'tadi.
Bu tarkibiy qismlarning barchasi tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. Biror narsa darhol sarflanadi, biror narsa glikogen va yog 'shaklida zaxirada saqlanadi.
Agar organizm oziq-ovqat bilan oziq moddalar shaklida hozirgi vaqtda zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq energiya olsa, bularning barchasi zaxirada saqlanadi. Agar kerak bo'lgandan kamroq qabul qilingan bo'lsa, tanadagi etishmovchilikni saqlanadigan zahiralar hisobidan qoplaydi.
Nima uchun ultramarafon yuguruvchilari juda ko'p vazn yo'qotishadi?
Gap shundaki, tananing har bir qo'shimcha harakati qo'shimcha energiya talab qiladi. Va agar odam magistral bo'ylab 15-20 soat harakat qilsa, energiya iste'moli juda katta bo'ladi. Va chunkiOvqatlanish organizmni barcha zarur energiya bilan oziq moddalar bilan ta'minlamaganligi sababli, organizm ichki zaxiralardan faol foydalana boshlaydi.
Qolgan narsa energiya etishmasligini qoplash uchun to'plangan yog'lardan foydalanishni rag'batlantirishdir. Qanaqasiga? Bu umuman qiyin emas.
Tanani yog'dan foydalanishga qanday majburlash kerak
Maksimal harakat
Ultramarafonchilar kun davomida bajaradigan maksimal faollik tufayli juda ko'p ortiqcha yog'ni yo'qotadilar. Inson qanchalik ko'p harakat qilsa, u shunchalik ko'p energiya sarflaydi.
Afsuski, zamonaviy hayot jismoniy harakatsizlik (harakat etishmasligi) bilan tavsiflanadi. Ammo agar siz kuniga harakat vaqtini imkon qadar ko'paytirsangiz (agar iloji bo'lsa), unda energiya iste'moli sezilarli darajada oshadi. Bu tananing qo'shimcha energiyaga muhtojligini anglatadi.
Agar bu energiya oziq-ovqatdan kelmasa, u holda, ixtiyoriy ravishda, tana to'plangan zahiralarni behuda sarflashni boshlaydi.
Fraksiyonel ovqatlar
Qanday g'alati tuyulmasin, siz juda ko'p yoki kamdan-kam ovqatlanmasligingiz kerak. Bu faqat metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Shunday qilib, tanamiz energiya sarfini kamaytiradi.
Ammo agar siz tez-tez ovqatlansangiz (kuniga 5-6 yoki undan ko'p), lekin kichik qismlarda, bu sizning metabolizm tezligini sezilarli darajada oshiradi. Bular. tana tezda energiya sarflashni boshlaydi, shu jumladan yog 'shaklida to'plangan.
Sekin harakatlar yog'ni, tez harakatlar glikogenni sarflaydi.
Sekin harakatlar (yurish, yugurish) mushaklar ichida to'plangan yog' tomchilarini iste'mol qiladi. Bu zahiralar atigi 45 daqiqaga, kamdan-kam hollarda 1 soatga yetadi. Keyin jismoniy mehnatni bajaradigan mushaklar ichidagi yog 'zaxiralari tugaydi, garchi har qanday odamning tanasidagi yog'ning umumiy zaxirasi bir oylik yashash uchun etarli bo'lishiga qaramay.
Shuning uchun, yog'larni va bir oz glyukozani yoqish uchun siz 1 soatlik sekin yurish yoki 10-20 daqiqa yugurishdan keyin tanaffus qilishingiz kerak. Bu vaqt ichida yog'ning yangi qismi qon oqimidan ishlaydigan mushaklarga kirib boradi, bu esa harakatni yana 45-60 daqiqa davom ettirish imkoniyatini yaratadi.
Ammo tanaffus qilmasangiz, tana glyukozani isrof qila boshlaydi. Va u tugaganidan keyin u tana oqsillarini parchalashga o'tadi. Natijada, yog 'qatlami emas, balki tanadagi mushaklar miqdori kamayadi.
Ratsionda kaloriya iste'moli
Maksimal harakatlanish kunlarida dietaning umumiy kaloriya iste'moli qanchalik past bo'lsa, natijada natija shunchalik katta bo'ladi.
Shu bilan birga, ovqatlanayotganda uglevodlar va oqsillarning sekin shakllari etarli miqdorda iste'mol qilinishiga e'tibor berish kerak.
Bu kunlarda umumiy kaloriya iste'moli kuniga 1000-1300 kkal oralig'ida bo'lsa yaxshi natija bo'ladi. Agar masshtab ko‘rsatkichlari belgilangan maqsadlarga erishilganligini ko‘rsatsa, bu miqdorni oshirish ham mumkin.
Shunday qilib, bir haftada 7 kg vazn yo'qotish uchun siz iloji boricha sekin harakat qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, kaloriya miqdorini biroz kamaytirasiz. Va keyin natija uzoq kutilmaydi.