Og'irlikni yo'qotish nafaqat ayollarda, balki erkaklarda ham vazn yo'qotish istagi paydo bo'ladi. Kimdir uyg'unlik va o'ziga bo'lgan ishonchga ega emas va kimdir uchun sog'liqni tiklash, to'liq yashash, to'liq yashash, bola tug'ish uchun juda muhimdir. Ammo ko'pincha vazn yo'qotishni istaganlarning ongiga keladigan birinchi narsa, ro'za tutish uchun juda og'ir parhez bo'ladi.
Ammo kam odam deb o'ylashadi - kunlik ovqatlanishni o'zgartirishdan tashqari, siz jismoniy faoliyat zaliga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki uyda og'irlik yo'qotish uchun mashqlar to'plamini o'rganish kifoya. Faqat to'g'ri ovqatlanish va mo''tadil jismoniy faollikning vakolatli kombinatsiyasi bilan kerakli natijalarga erishilishi mumkin.
Qayerdan boshlanadi?
Vazn yo'qotish uchun mashq birinchi maqsad emas, ular statistikaga muvofiq emas, hamma narsa murakkab va zavqlanish kerak. Bunday munosabat bilan siz natijalarga erishishingiz mumkin - har bir narsa kuchsiz yoki kuchsiz amalga oshirilishi kerak. Pariyalar haqida nima deyishim mumkin. Birinchidan, quyidagilarni sinab ko'ring:
- O'ylashni to'xtating va harakat qilishni boshlang;
- Ko'pincha ovqatlaning, ammo ozgina qismlarda, bu etarli - bu harakat qiladi;
- Va nihoyat, parhezdan olingan unni, yog 'va achchiq ovqatlardan chiqarib tashlang;
- Garchi zavqlanish uchun ovqatlaning - ya'ni non yoki köfte qilishni istasangiz, sog'liq uchun ovqatlanishni va o'zingizni haqorat qilmang. Ammo suiiste'mol qilmang.
- Kuniga 10-15 daqiqa bo'lsin, bu allaqachon erishilgan yutuqdir;
- Sport uchun sizga yaxshi kayfiyat kerak - kuch bilan shug'ullanmang;
- Har kuni yukni majburlash;
- ikki litrgacha ko'proq suv iching;
- O'z-o'zidan, albatta, hal qilinadi.
Hamma narsa juda sodda bo'lib, maqolani o'qib, do'konga yoki bozorga boring, sabzavot, mevalar, zaytun moyi, yong'oq va qora shokolad plitzi kayfiyatni oshirish uchun tishlang. Tana uchun qo'shimcha stressni yaratishning hojati yo'q, hayotda etarli, shunchaki asta-sekin shifo yo'lida qayta tiklanadi, so'ngra vazn yo'qotish mexanizmini bekor qiladi.
Yangi sport hayotida qulay bo'lgan inventarizatsiya
Og'irlikni yo'qotish yo'lini boshlash uchun, parhezingizni o'zgartirish va foydali mahsulotlar bilan muzlatgichni to'plashning o'zi etarli emas, to'g'ri elementlar sizning uyingizda paydo bo'lishi kerak. Kundalik sport turlari uchun foydali narsa:
- cho'zish mashqlari uchun qulay mashqlarni bajarish uchun qulay mashqlarni bajarish uchun qulay;
- Dumbbelllar, ayollar uchun mos 1-2 kg bo'lgan birinchi o'pkani sotib oling va erkaklar uchun 3-5;
- Yangi sport kiyimlari rag'batlantirish va qulaylik uchun juda muhimdir;
- 1-2 kg og'irlikdagi halqa, osonroq emas.
Kelgusida elastik lenta, sakrash arqoni, fitbol va boshqa simulyatorlar yordam berishlari mumkin, ammo boshlang'ich va boshlang'ich ro'yxat etarli bo'ladi. Shuningdek, siz mashq qilishni yoki o'qishni rejalashtirgan joyga e'tibor bering. Bu erda u juda engil, keng, toza, xonani shamollatish imkoniyati bo'lishi kerak. Bu erda har kuni tozalang - bu tanadagi qo'shimcha yuk.
Uy uchun qanday mashqlar mos keladi?
Uyda siz sportda o'qitiladigan barcha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biz siz uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlarni va ba'zi muhim foydali tana odatlarini yig'ib, tanalarini ishlab chiqqandan keyin minnatdorchilik bildiramiz.
Shunday qilib, birinchi va kerakli odati - bu iliq - bu umuman mashq qilishni boshlay olmaysiz. O'tkir plitkalar, joyda yuguring, sakrab, qo'l va bo'yningizni silkiting. Issiq -up kamida 15 daqiqa vaqtni oladi. Endi sinflar to'plami.
Squats. Ha, bu oddiy, ammo ko'p ismi shundan iborat edi. Ammo bu samarali mashqlardan biri. To'g'ri siqish, qasamki polga parallel. Avvaliga siz stulga siqilishingiz mumkin, bunday mashq bir yondashuvda 10-15 marta takrorlanadi. Keyinchalik, bir vaqtning o'zida yukni 20-30 tagacha oshiring.
Plank. Mushak guruhlarini mustahkamlashga qaratilgan klassik mashq. Bir-birlariga parallel erga qo'yish va tanani ko'tarish, oyoqlarini paypog'iga qo'yish kifoya. Siz kamida bir yarim daqiqagacha ushlab turishingiz kerak. Ammo bu boshlanish uchun, asta-sekin bajarilish vaqtini oshirishingiz kerak.
Ko'prik. Orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni erga qo'ying va tos bo'shlig'ini ko'taring. Bunday mashqlar kamida 15-20 bo'lishi kerak.
Matbuot. Yana bir kishi ham sevimli, ammo vazn yo'qotish uchun juda samarali faoliyatga ega emas. Sizning orqangizda yotgan oyoqlaringizni ko'taring. Shu bilan birga, polga tegmasdan, oyoqlaringizni pastga tushiring. Endi qo'llaringizni boshingizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, polga tepalik oling va tanani ko'taring.
Aytgancha, bir nechta foydali odat - sinflar kamida yarim soat davomida o'tishi kerak, shuning uchun siz yangi hayot ritmini kiritganingizda, keyin uni qoidaga oling.
Og'irlikni yo'qotish uchun dumbbelllarni engish juda muhim, ular yukni ko'paytiradi va mushaklar ohangini berishadi. Shunday qilib, to'g'ri bo'ling, oyoqlaringizni yelkasiga yoyib, qo'llaringizdagi dumbbelllar, kaftlar sizga murojaat qilishadi. Nafas olishda qo'lingizni yelkasiga ko'taring, inhalatsiyada - undan pastga tushiring. Mashqni navbat bilan bajaring, har tomondan kamida 10-15 marta.
Bu erda yana, to'g'ri odat - nafasingizni kuzatib boring, bu mashqlarni osonlashtiradi va siz juda charchamaysiz.
Yana dumbbelllar bilan vazifa qo'llarni gorizontal holatda egishi. Sport skameyka sifatida yaqinroq ikkita najas qo'ying. Orqa tarafingiz bilan ularga yotib, qo'llaringizni tomonlarini to'g'ri tomonga tekislang, shunda tirsak tanadan pastga tushishi uchun. Nafas oling - nafas oldingiz bilan qo'llaringizni ulang, uni asl holatiga tushiring. Bunday harakatlar ko'krakni mustahkamlash uchun foydalidir.
Orqaga dars: Sizning boshlang'ich holatingiz - bu oyoqlar tizzalarga ozgina egilib, tos bo'shlig'ining kengligiga yotqizilgan. Pichoqlar ulanish kerak, orqa tomoningizni to'g'rilang va ozgina egiling. Qo'lda - dumbbelllar, qo'llar tushiriladi. Nafas oling - Qo'llaringizni tomonlarga yoying, nafas oling - asl holatiga qayting.
Og'irlik yo'qotish uchun bu oddiy mashqlar, agar ularning kunlik qatlug'i bir necha hafta ichida natijani berishi mumkin bo'lsa. E'tibor bering, sizning kompleksingizda har bir mushak guruhi uchun bir nechta mashqlar, shuningdek umumiy mustahkamlangan sinflar bo'lishi kerak.
O'qitishning yakuniy bosqichi
Bu muhim nuqta, chunki mashqlarni mashqlarni bajarish uchun to'g'ri mashqlarni to'g'ri to'ldirishingiz kerak. Hurmatli moyillik, qo'llaringizni silkit, bo'yningizda sekin yuring, bo'yningizning dumaloq harakatlarini amalga oshiring, elkangizni o'rab oling, ertangi kun uchun reja haqida o'ylang. Axir, bu juda muhim savol tug'iladi - narxlashni boshlash yaxshiroq va qulayroq bo'lganda, bugungi kunda amalga oshirib bo'lmaydigan kompleksda aniq nimani o'z ichiga olishi kerak, ammo biz buni ertaga takrorlashimiz kerak. Kunni tahlil qiling. O'z fikringiz bilan Lotus-da o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga tushiring, ko'zingizni yuming, diqqatni jamlang va bir necha daqiqa davomida sukunatda o'tiring. Endi asta ko'tarilib, dushga borishingiz mumkin. Bugungi kunda zaryadlash davom etmoqda. Yoki takrorlashni xohlaysizmi?
Psixologik kayfiyat
Uydagi nozik mavzular nafaqat jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanish va psixo-faconal kayfiyat ham muhimdir. Avtomatik -Tarta-layn klasslar xalaqit bermaydi:
- Og'irlikni yo'qotish maqsad emas, maqsad sog'lom, nozik va baxtli odam bo'lish va bu holatni doimiy ravishda saqlash. Buni eslang;
- O'zingizni bir lahzatsiyani bir lahzatsiyani joylashtiring - shunchaki polda yoki divanda yoting, ko'zingizni yumib, zulmatga botiring, o'zingizni gipnozning ma'lum bir holatini tuzishga harakat qiling;
- Istalgan natija: Kutilgan vazn va boshqa parametrlarni qog'ozda yozing, u erda o'zingizni nozik odam bilan tasvirlagan istaklar xaritasini yarating;
- Fikrlarni to'g'ri shakllantirish, "men juda sog'lom vazn yo'qotdim", "Salomatlik", "baxt", "baxt", "foyda", "foyda", "foyda" va boshqa so'zlarni to'g'ri o'rnatadigan "baxt", "baxt", "baxt", "foyda", "foyda", "foyda", "foyda", "foyda", "foyda", "foyda", "foyda" va boshqa so'zlarni to'g'ri o'rnatadigan "baxt" so'zlaridan foydalaning;
- Mobil buyumlarni yo'qotadigan vositalarni yo'qotadigan mobil ilovalardan foydalaning, ular sizga darslar va iboralar bilan darslar, ovqatlanish va ishtiyoqni eslatadi.
Shuningdek, - vazn yo'qotish mashqlari tufayli, shuningdek, vazn yo'qotish uchun mashqlar tufayli, sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini o'tkazib yuborgan odamlar bilan muloqot qilish juda muhimdir, bu imkoniyatni o'tkazib yubormang!