Uyda tezda vaznni qanday yo'qotish kerak Murabbiylar, simulyatorlar va turmush tarzidagi tub o'zgarishlarsizmi? Peshonasida etti chambarchas, kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va motor miqdori, shuningdek, tanadagi yonayotgan kaloriyalar miqdori muvozanatli bo'lishi kerak. Va agar muvozanat mazali taomni ortiqcha qabul qilish yoki energiya sarfining etishmasligi yo'nalishi bo'lsa, ertami-kechmi uyda tezda vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak. Bundan tashqari, men odatda ortiqcha vaqt sarfisiz, shuningdek noqulayliksiz ortiqcha vazn yo'qotishni xohlayman. Ya'ni, iloji bo'lsa, bu go'zallik uchun bu go'zallik qurbonlikni talab qiladi.
Ayol uchun qiziqish har doim muhimdir. Og'irlikni yo'qotishga kelsak, u o'zi qancha va nima uchun vazn yo'qotish kerakligini hal qiladi. Jozibali, yosh va sog'lomroq qarashning asosiy istagi. Ko'pincha vazifa kerakli odamning e'tiborini jalb qilish yoki erini saqlab qolish uchun vazn yo'qotishdir. Bir yo'l yoki boshqa yo'l, juda ko'p, bu, albatta, katta narxga ega. Chiroyli ayol hayotdan o'tishi osonroq: yoshlar unga qarashadi, ishda ular ko'pincha vaziyatda ko'tariladi. Bunday ayol yanada muvaffaqiyatli ko'rinadi. Bir so'z bilan, siz vazningizni boshqarishingiz kerak! Xo'sh, bu omadni qanday olish mumkin?
Har kuni kaloriyalarni qanday hisoblash kerak va uyda vazn yo'qotadi
Ajablanarlisi shundaki, katta cheklovlar va ochlik qilmasdan uyda tezkor vazn yo'qotish juda oddiy. Ushbu yondashuvdagi asosiy narsa Har doim energiya sarfini va kiruvchi kilokaliklar miqdorini har doim boshqaring va taqqoslang. Belda uch yoki to'rtta qo'shimcha santimetr mavjud bo'lganda, to'g'ri quvvat rejimiga rioya qilish yoki "uchta oddiy kun" parhezida biroz qisqarish yoki o'tirish uchun etarli. Ushbu boshlang'ich o'lchovlar odatdagi idishlarni tashlab ketmaslikka va shunga ko'ra, keyinchalik stress va parchalanishni boshdan kechirishga imkon beradi.
Oddiy qoidalar uyda tezda vazn yo'qotishga yordam beradi, ularni eslab qoling:
- Barcha odatiy taomlarni eyish uchun bepul his eting;
- Biroq, kaloriya nazorati kunlik ovqatlanishni optimallashtirish uchun zarurdir;
- Siz mustaqil ravishda vaznni tuzatishning yumshoq usulini tanlashingiz yoki qizg'in usulini tanlashingiz mumkin.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, vaznni tezda yo'qotish uchun yana uchta ball bor:
- Har doim iste'mol qilingan kaloriyalar sonini tuzating: qayerda ovqatlanishingiz muhim emas: uyda yoki tashrif buyurishingiz;
- Taxminan kuniga kilos kaloriyadagi energiya sarfini aniqlang;
- Har kuni tortishish ertalab.
Bu erda bu muhim ahamiyatga ega emas Og'irlikni yo'qotish paytida aniq maqsadning mavjudligi, siz har qanday narxga erishmoqchi.
Uyning tezkor vazn yo'qotish uchun har bir kg haddan tashqari ko'p massa uchun taxminan 7700 kkal kerakligini isbotlaydi. Aniqrog'i, kilogramm istalmagan yog 'bilan bo'lish uchun, parhezni saqlab qolganda tana bu kaloriyalarni qabul qilmaydi yoki parhezni saqlab qolganda, parhezdan ko'ra 7700 kkal ko'proq narsani olmaydi.
Kaloriya tarkibi jadvalini o'rganing. Bu erda hamma narsa oddiy. Kaloriyadagi energiya sarfini ifodalash bilan kurashish qiyinroq. Biz quyida ba'zi foydali raqamlarni olib keldik.
- Uyda, sevanta (divandan oshxonagacha va aksincha), tanasi kuniga atigi 1200 kkalni chiqadi, shuning uchun vazn yo'qotish qiyinlashadi;
- Kamdan kam hollarda stress va miya hujumlariga duchor bo'lgan o'rtacha ofis ishchisida energiya iste'moli biroz yuqori - taxminan 1800 kkal;
- Erkaklar faol transport menejerlari kuniga 2800 kkalga ko'proq pul sarflashadi;
- Bunday ish bilan kasallangan ayollarda, shuningdek 2200 kkal ko'proq ko'payadi va 2200 kkal.
Kaloriya sarfining taxminiy rejasini bilish va taxminiy rejasini bilish, tezda vazn yo'qotish uchun individual va yumshoq usulni tanlash qiyin emas.
Uyda tezda vazn yo'qotish uchun qanday mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak
Ko'pincha, sizning sevimli retseptlaringiz ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bilan bahslashadi. O'zingiz bilan halol bo'ling. Agar kerak bo'lsa 10 kg gacha vazn yo'qotishAlbatta, siz shirinliklar yoki mayonez emang. Hech bo'lmaganda "faol" davri uchun cookie-fayllar, limonad va boshqa mazali, ammo bir xil zararli mahsulotlardan bosh tortadi. Esingizda bo'lsin: inson tanasi oddiy uglevodlarni o'zida ochib berishi bilan, u darhol ularni kestirib, bel va beldagi semiz zaxiraga aylantiradi. Siz qanchalik tez ekanligiga ishonmaysiz! Shuning uchun, oson hazm bo'ladigan uglevodlarga bo'lgan sevgingizni ko'rib chiqing. Bu eng xush kelibsiz va mazali taom ekanligi, bu noto'g'ri fikrlardan boshqa narsa emas. O'zingizni tinglang: Tana nimani talab qiladi: yong'oq, qovunlar, don, dengiz mahsulotlari?
Uyda yoki kartoshka, makaron, non va boshqa uglevodlarning ishida, shuningdek, o'rtacha vaqt ichida 10 kg yo'qotishga imkon bermaydi.
Sauslar belning eng yomon dushmanlari! Agar siz hali ham bu haqda bilmagan bo'lsangiz, bu mukni muzlatgichdan tashlash vaqti keldi. Mahsulotlar aniqlandi. Endi kilogramm qaytib kelmasligi uchun biz oddiy qoidalarni beramiz.
Uyda vaznni tezda yo'qotish va samarali yo'qotish
Uyda tez vazn yo'qotish uchun nafaqat intizom, balki iroda ham kerak. Titanik harakatlar talab qilinishi kerak, ular o'zlarining dangasaliklarini unutish va uyda jismoniy mashqlarni faol bajarishni boshlashlari aniq.
Agar siz kuniga 3 marta sport bilan shug'ullansangiz, vazn yo'qotish. Kechki ovqatga yaqinroq vaqtni, kunduzi soat 12gacha tanlang. Kechqurun siz ham siz uchun qulay bo'lsa, lekin yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirsangiz. Kechki ovqatdan keyin yoki atıştırmalık kamida ikki soat davomida o'tishi kerak, aks holda u amalga oshirilmasligi kerak.
Voqealar muvaffaqiyatining sharti, bug'lanishlar kelguniga qadar uy vazifasini boshlashdir. Keyin mushaklar yaxshi isinishadi. Issiqni eshitish, ko'pincha tortib olish, joyida yugurish, kestirib tizzalari. Agar xonaning o'lchamlari ruxsat bersa, siz arqondan sakrab, halqani burish mumkin. Aytgancha, halqa yoki Hulaup, ayniqsa qorin va qorin matbuoti mushaklarini yoğurun.
Isitish asosiy mashqlar bilan davom ettirish mumkin - oyoqlarini o'qishi, kafedra orqa tomonini ushlab, "qaychi" yoki "velosiped" yoki "velosiped" ni qiling.
Bir dumbalarni kuchli qilish uchun va oyoqlari siqilib ketadi, uyda kvadratlar o'qish foydalidir. Qo'lingizni kamarga qo'ying yoki boshning orqa tomonidagi vazifani murakkablashtiring, oyoqlarni polga bosing. Inhalatsiyada siqilish (tekis orqa bilan). Nafasda - boshlang'ich holat.
Uyda tezkor vazn yo'qotishning yana bir yaxshi usuli - bu Qorin bo'shlig'i mushaklarini yuk bilan ta'minlash. Shunday qilib, matchani to'kish uchun pastki va yuqori mushaklar uchun mashqlarni bajaring.
- Pastki mushaklar uchun: erga yotish, nafas chiqarish uchun tekis oyoqlarni ko'taring va uni erga tushiring.
- Yuqori mushaklar uchun: endi oyoqlarni ishonchli qo'llab-quvvatlashga majbur qiling. Ishni erga yotgan oyoqlarga ko'taring, qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Nafas qisilishi - poldan oyoqqa. Nafas olish - polga qaytish.
Ikkala mashqning ikkalasi ham ketma-ket ketmasdan, bir yugurishda ketmasdan borishi kerak. Siz tortishingizcha ko'p marta. Ideal holda, oshqozonda tez vazn yo'qotish uchun uchta yondashuvni amalga oshirishingiz kerak.
Xalq davolanish usullaridan foydalanib uyda vaznni qanday yo'qotish kerak
Ana o'shalar, Haftada 10 kg vaznni 10 kg ga kamaytirishni istaganlar bunday noqulaylikka duch kelishlari mumkin. Avvaliga tana stressni kuchaytiradi va ovqatning pasayishiga vaqt yo'q. Shunday qilib, birinchi kilogramm qoldiradi.
Ammo bu erda "qashshoqlar" degani: tajovuzkor vazn yo'qotishdan keyin intensiv vazn olish boshlanadi. Tana och hayot uchun tayyorlanmoqda va "zaxira" ni tayyorlaydi va oziq-ovqatdan keladigan foydali moddalarni to'plash uchun buyurtma beriladi. Shunday qilib, bu ishlamaydi, dietaning oxirida dietani juda ehtiyotkorlik bilan oshiradi.
- Ortiqcha vaznning umumiy sababi - bu faqat metabolik kasalliklar. Qovoq vazn yo'qotishga yordam beradi. Qovoqni xohlaganingizcha iste'mol qilish mumkin: mustaqil ravishda yoki, masalan, oqsillar yoki boshqa sabzavot bilan. Masalan, uyda xom osh qoshiq salatni, qirg'oq bo'yida qovoq, qovoq bilan iste'mol qilish foydali bo'ladi.
- Parhez paytida tanani tozalash uchun karam sharbatini ichish foydali bo'ladi. U metabolik jarayonlarni faollashtiradi, yog 'yog'i cho'kmasining oldini oladi. Kuniga 2 stakangacha, karam sharbatini ichish tavsiya etiladi - ertalab - har doim bo'sh qoringa, keyin kechki ovqatdan bir soat oldin.
- Dandelion, boshlang'ich va Volodushki asosidagi xoleret to'lovlaridan foydalanish tanaga jadal yog 'yog'diradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijada ozgina va quvonadi!