Karabuğday dietasi

20 Iyul 2022

Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi ortiqcha vazndan xalos bo'lishning oddiy va samarali usuli hisoblanadi. Bu vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biridir. Ratsionning asosiy afzalligi - mukammal ishlash. Ratsionning atigi 1-2 haftasida vazn yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, siz 7-10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, natijaga moslashish va dietaning barcha qoidalariga rioya qilish.

Karabuğday asosidagi parhezlarning bir nechta navlari mavjud - tez vazn yo'qotish uchun qattiq mono-dietdan tortib, juda xilma-xil ko'p menyu bilan yakunlanadi.

Bu usullarning barchasining samaradorligi, birinchi navbatda, grechkaning foydali xususiyatlari, shuningdek, dietada tez uglevodlarning yo'qligi bilan belgilanadi. Bunday sharoitda organizm hayot uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun mavjud yog 'birikmalarini parchalashni boshlaydi. Shu bilan birga, muhim oziq moddalar bilan ta'minlanadi, toksinlardan yuqori sifatli tozalanadi, tashqi ko'rinish, farovonlik va kayfiyat yaxshilanadi.

Karabuğdayning foydalari

Karabuğdayning foydali xususiyatlari uning noyob tarkibi bilan belgilanadi, uning barcha elementlari inson salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi:

Yuqori temir tarkibi.Agar tanada temir darajasining pasayishi qayd etilsa, quyidagi alomatlar qayd etilishi mumkin: ortib borayotgan va asossiz charchoq, samaradorlikning pasayishi, beparvolik va konsentratsiyaning etishmasligi, immunitetning pasayishi.
Kam kaloriya.Xom mahsulot 330 kkal / 100 g o'z ichiga oladi va qaynatilgan grechka eng past kaloriya tarkibiga ega - 110 kkal / 100 g, shuning uchun u parhez tarkibiy qismlariga tegishli.
Yuqori tolali tarkib.Bir stakan grechka organizmning normal ishlashi uchun kuniga zarur bo'lgan tolaning 20% ni o'z ichiga oladi. Ammo shu bilan birga, u tez uglevodlarga ega emas, buning natijasida grechkadan muntazam foydalanish qo'shimcha funt to'plamiga olib kelmaydi. Shuningdek, u ichak harakatini yaxshilaydi.
100 g xom don tarkibida 12 g o'simlik oqsili mavjud,samarali vazn yo'qotish va butun organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur.

Karabuğdayning yuqori ozuqaviy qiymati kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi, aksincha, bunga hissa qo'shadi. Undagi sekin uglevodlar uzoq vaqt davomida parchalanib, glyukozaning asta-sekin chiqarilishini ta'minlaydi, ularning har bir qismi metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun darhol iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, un va shirin ovqatlardan tez uglevodlar tanaga kirganda sodir bo'lganidek, yog'da to'planishi mumkin bo'lgan qoldiqlar hosil bo'lmaydi.

Shu bilan birga, don tarkibidagi tolalar oshqozon-ichak traktidagi barcha "axlatlarni" olib tashlaydi. Bunday tozalash metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi, yog 'zaxiralarini faolroq iste'mol qilishga yordam beradi. Va qonga so'rilgan vitaminlar va boshqa foydali moddalar tananing o'z kuchlarini faollashtiradi, ular mustaqil ravishda o'z ishlarini o'rnatishga kirishadilar.

Karabuğdayda vazn yo'qotishning afzalliklari

Karabuğday foydali bo'lgan hamma narsani hisobga olsak, shuni aytishimiz mumkinki, ushbu mahsulotga asoslangan parhez, agar to'g'ri kuzatilsa, nafaqat vaznni normallashtirishga, balki salomatlikni yaxshilashga, ayrim kasalliklardan xalos bo'lishga, tanani yoshartirishga va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi. . Bundan tashqari, texnikaning o'zi ko'plab shunga o'xshash quvvat tizimlariga nisbatan bir qator afzalliklarga ega.

Karabuğdayning foydali xususiyatlari tufayli ko'plab tizimlar, organlar, shuningdek ulardagi jarayonlarga kompleks foydali ta'sir ko'rsatadi:

immunitet kuchayadi;
qon tomirlarining devorlari mustahkamlanadi;
qon aylanishi faollashadi;
jigar, ovqat hazm qilish traktining ishini normallantiradi;
yomon xolesterin miqdori kamayadi;
cüruflar, toksik moddalar, parchalanish mahsulotlari muloyimlik bilan chiqariladi;
shishish olib tashlanadi;
yurak urishi yo'q qilinadi;
terining holati yaxshilanadi;
stressga qarshilik kuchaygan.

Umuman olganda, grechka dietasi paytida butun organizmning funktsiyalari yaxshilanadi. Shu bilan birga, ovqatlanish tamoyilining o'zi juda oddiy va quyidagi afzalliklarga ega:

Diyet oddiy. Menyuni rejalashtirish juda oson. Uning o'ziga xosligi shundaki, siz soatiga qat'iy ovqatlanishingiz shart emas.
Karabuğday pishirish juda oson va ko'p vaqt talab qilmaydi.
Mahsulotlar narxi. Krup sizga unchalik qimmatga tushmaydi, bundan tashqari, u juda uzoq vaqt saqlanadi va u yomonlashadi, deb xavotirlanishga hojat yo'q. Siz darhol kerakli miqdordagi donni to'plashingiz va kerak bo'lganda saqlashingiz mumkin;
Juda tez natija. Bu, ehtimol, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar va erkaklar uchun asosiy ortiqcha. Kuniga 1 kilogrammgacha kerak bo'ladi.
Ochlik hissi yo'qligi. Karabuğday qoniqarli uglevod mahsulotidir, buning natijasida to'yinganlik uzoq vaqt davomida seziladi.
Hech qanday zaiflik bo'lmaydi. Karabuğday bilan tana minerallar, vitaminlar, o'simlik oqsillari va murakkab uglevodlarni oladi.
Karabuğday hozirda mavjud bo'lgan barcha parhez variantlarining eng foydali va samarali komponentidir. Vegetarianlar uchun temir, kaltsiy, sink va fosforning yuqori miqdori, shuningdek, organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar tufayli go'sht o'rnini bosuvchi hisoblanadi;
Ratsiondan to'g'ri chiqish bilan siz natijani uzoq vaqt saqlab qolishingiz mumkin.
Don tarkibida glyuten yo'q, shuning uchun allergik reaktsiya ehtimoli minimaldir.
Karabuğday past kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun uni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Bunday holda, siz ochlik hissi bilan azoblanmaysiz.
Ko'p miqdordagi ozuqa moddalari tufayli, grechkada vazn yo'qotish uchun parhez nafaqat vazn yo'qotishga olib keladi, balki terini torting va selülitni kamaytirishga yordam beradi.

Karabuğday dietasining kamchiliklari:

Ushbu parhez juda ko'p ijobiy tomonlarga ega bo'lishiga qaramay, quyidagi fikrlarga e'tibor qaratish lozim.

Bunday parhezni saqlash juda qiyin, sizga yaxshi iroda va kuchli xarakter kerak. Hatto ushbu mahsulotni aqldan ozganlar uchun ham, vazn yo'qotish jarayonida siz undan juda charchagan bo'lasiz.
Karabuğday dietasi tuzsizdir. Shu sababli, vazn yo'qotish jarayonida ko'p miqdorda suyuqlik chiqariladi. Bu, o'z navbatida, bosh og'rig'i, zaiflik, charchoq paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu usul sizga mos keladimi yoki yo'qligini oldindan aniqlashga arziydi. Buning uchun bir yoki ikki ro'za kunini grechkaga o'tkazish tavsiya etiladi.
Juda qattiq cheklovlar - siz faqat bug'da pishirilgan grechka, suv, shakarsiz o'simlik yoki yashil choydan foydalanishingiz mumkin, buning natijasida tana kerakli elementlarning ko'pini olmaydi, grechkani parchalash uchun fermentlarni ishlab chiqaradigan bezlar ishdan chiqishi mumkin. kelajakda uning so'rilmasligiga olib kelishi mumkin;
Tananing tez qaramligi - qattiq mono-dietaning maksimal davomiyligi 14 kundan oshmasligi kerak, chunki keyin grechka pyuresiga qaramlik paydo bo'ladi, bu vazn yo'qotishni to'xtatadi;
Karabuğday juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ammo ular tananing to'liq hayotini ta'minlash uchun etarli emas. Multivitaminli komplekslarni qabul qilmasangiz, gipovitaminoz rivojlanishi mumkin;
Farovonlikning yomonlashishi - charchoq, zaiflik, bosh og'rig'i kuchayadi, qon bosimi pasayadi, surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin.
Qattiq o'zgarishlar paytida, agar odam arzimas oziq-ovqatga qaram bo'lsa va to'g'ri hal qiluvchi munosabatga ega bo'lmasa, buzilish ehtimoli yuqori.
Tez vazn yo'qotish. Bu nafaqat afzallik, balki kamchilik hamdir, chunki tana juda katta stressni boshdan kechiradi. Agar dietadan "chiqish" to'g'ri bo'lmasa, yo'qolgan kilogrammlar ham tezda sizga qaytadi.

Salbiy nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qattiq grechka dietasiga juda ehtiyotkorlik bilan rioya qilish kerak. Agar biron bir noxush alomatlar paydo bo'lsa, siz darhol bunday ovqatlanish tizimidan chiqib ketishingiz kerak. Aks holda, siz sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz yoki psixologik buzilishlarni keltirib chiqarishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'sirlar:

O'z-o'zidan, karabuğday pyuresi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo dietada bor.

Quyidagi kasalliklarda kontrendikedir:

oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
gastrit, xoletsistit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklari;
kasalliklar va endokrin tizimning buzilishi;
yurak va qon tomirlarining og'ir kasalliklari;
qo'shma muammolar.

Bundan tashqari, qattiq grechka dietasi bolalar, o'smirlar va faoliyati doimiy konsentratsiyani talab qiladigan har bir kishi uchun kontrendikedir. Ehtiyotkorlik bilan siz yuqori jismoniy zo'riqish paytida, gemoglobinning past darajasi yoki oshqozonning kislotaliligi oshishi bilan bunday tizimni mashq qilishingiz kerak.

Ratsionning keskin o'zgarishi har doim tana uchun stress bo'lib qolganligi sababli, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, jismoniy holatingizni baholash va mutaxassis bilan maslahatlashish kerak. Bunday yondashuv salomatlikni saqlashga, salomatlikni ta'minlashga va kutilmagan oqibatlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi. Agar shubhangiz bo'lsa, juda qattiq bo'lmagan grechka dietasini tanlash yaxshidir. Barcha holatlarda, bunday texnikaning umumiy tamoyillariga rioya qilgan holda, barcha tavsiyalarga amal qilish kerak.

Karabuğday dietasining umumiy tamoyillari:

Karabuğday dietasida vazn yo'qotish ochlik hissi bilan bog'liq emas, chunki tolaga boy donlar uzoq vaqt davomida tez, samarali to'yingan bo'lishi mumkin. Ammo kerakli effektga erishish uchun siz parhezli karabuğday pyuresini ma'lum bir tarzda pishirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun grechka pishirish

Bu holda grechka pishirish printsipi odatdagidan farq qiladi - u qaynatilmaydi, balki qaynoq suv bilan bug'lanadi. Buning uchun sizga kerak:

1 stakan grechkani yuving;
mahkam qopqoqli yirtqichlardan quying;
2-3 stakan qaynoq suv quying (kerakli mustahkamlikka qarab);
tunni o'rab oling.

Nonushtagacha bo'tqa tayyor bo'ladi. Bu maqsadlar uchun oziq-ovqat termosini ishlatish juda qulay.

Siz bo'tqaga yog' qo'sha olmaysiz, tuz juda tavsiya etilmaydi. O'tlar bilan ziravor qilish mumkin. Tayyor bo'tqa ma'lum bir parhez tavsiyalariga muvofiq iste'mol qilinadi.

Karabuğday dietasining asosiy qoidalari:

Kuniga kamida 4-5 marta qisman ovqatlaning.
Ratsiondagi har bir taom bug'langan grechkadan iborat bo'lishi kerak. Kuniga 400 g donni iste'mol qilish kerak (quruq tortilgan).
Agar siz odatdagi qovurilgan donni emas, balki pyuresi tayyorlash uchun xom grechkadan foydalansangiz, dietaning samaradorligi oshadi.
Gazsiz ko'p miqdorda tozalangan suv ichish kerak, kuniga kamida 1, 5-2, 5 litr.
Kechki ovqat 19: 00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Ratsionda 1 litr kefir 1%, shakarsiz mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (bodring, pomidor, sabzi, karam) bo'lishi mumkin.
Ratsionga shakarsiz o'simlik choyi ham kiritilishi kerak, bu ovqatdan yarim soat oldin mast bo'lishi kerak. O'simlik choyi asab tizimini normallashtirishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir.
Etarlicha uxlash kerak, uxlash davomiyligi kamida 8 soat bo'lishi kerak.
Terining sarkmasını oldini olish uchun selülitga qarshi, oziqlantiruvchi kremlarni qo'llash kerak, shuningdek, muntazam ravishda kontrastli dush qabul qilish tavsiya etiladi.
Ratsionning samaradorligini oshirish uchun jismoniy faollikni oshirish tavsiya etiladi.
Ratsionda tanadagi barcha kerakli vitaminlar, mikroelementlar va minerallarning etishmasligini to'ldirish uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish kerak.
Kilo yo'qotish kursi tugagandan so'ng, asta-sekin odatdagi parhezga qaytish kerak. Tanish ovqatlar oz miqdorda kiritilishi kerak.

Karabuğday parhezlarining turlari

Karabuğday dietasi juda qattiq, lekin ayni paytda iloji boricha samarali yoki juda yumshoq bo'lishi mumkin, bu sizga asta-sekin, ammo barqaror ravishda vazn yo'qotishga imkon beradi. Ko'p navlar mavjud, shuning uchun tanlashda siz e'tiborga olishingiz kerak - diet qanchalik qattiq bo'lsa, uning samaradorligi va tez natija olish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, har qanday texnikani mos mahsulotlar bilan to'g'ri to'ldirilsa, yaxshilash mumkin.

Cheklovlarning og'irligiga va parhezning xususiyatlariga qarab, grechka dietasi odatda uch turga bo'linadi:

Qattiq karabuğday mono-diet - cheksiz miqdorda va kamida 2 litrda faqat bug'langan grechkadan foydalanishni o'z ichiga oladi. suv;
Karabuğday-kefir - kamroq qattiq, chunki oldingi "menyu" ga qo'shimcha ravishda kefir kiritilgan (yog' 1% dan ko'p bo'lmagan, kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan);
Yengil grechka - ko'p sonli navlarga ega, ularning har biri nisbatan muvozanatli ovqatlanishdir.

Texnikani tanlash salomatlik holatiga, kontrendikatsiyalar mavjudligiga, qo'shimcha kilogramm soniga va vazn yo'qotishning kerakli vaqtiga bog'liq. Bunday holda, ularning har birining xususiyatlarini va ma'lum cheklovlarning ko'chmaligini hisobga olish kerak.

mono dieta

Karabuğday dietasining klassik versiyasi eng qat'iy, juda oddiy va eng samarali hisoblanadi. Ratsionda faqat murakkab uglevodlar mavjudligi tufayli to'yinganlik tez sodir bo'ladi va to'yinganlik hissi uzoq vaqt davom etadi. Shu bilan birga, tanadan ortiqcha suyuqlik chiqariladi, yog 'zaxiralarining parchalanishi faollashadi, bu sizga hajm va kilogrammni juda intensiv ravishda yo'qotish imkonini beradi.

Qoidalar:

Ushbu uslub cheksiz miqdorda grechkadan foydalanishga va ko'p miqdorda toza suv ichishga asoslangan. Bunday holda siz ikkita oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak:

kuniga 6 marta ovqatlanishga o'tish;
2 litrdan ichish. kuniga suv.

Bunday holda, suvni ovqatdan yarim soat oldin yoki bo'tqa eyishdan yarim soat keyin ichish kerak.

Tavsiya etilgan quvvat rejasi quyidagicha bo'lishi kerak:

ertalab bo'sh qoringa - 0, 5 litr. iliq suv;
yarim soatdan keyin - grechkaning bir qismi;
yarim soat ichida - 0, 2 l. suv;
yarim soat yoki bir soatdan keyin - grechkaning ikkinchi qismi va boshqalar.

1-2 stakan suvni yashil yoki o'simlik choyi bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Bunday parhezni 3 kundan 14 kungacha kuzatishingiz mumkin - o'zingizni qanday his qilishingizga qarab. Siz uni har kuni to'xtatishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni oziq-ovqat, ayniqsa yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlar va boshqa "nosog'lom" ovqatlarga tashlamasdan, muammosiz bajarishingiz kerak. Vitaminlar va minerallar ta'minoti tiklanganidan keyin bir oy ichida takrorlashga ruxsat beriladi. Agar u juda qattiq bo'lib chiqsa, siz "yumshoqroq" variantga o'tishingiz mumkin, bu yashil choy va ba'zi yog 'yoqadigan ovqatlardan foydalanishga imkon beradi.

Ekspress dieta varianti

Bu vazn yo'qotish usuli bo'lib, unda menyu kun bo'yi imzolanadi va qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Bu juda qattiq grechka dietasi, ammo u organizm uchun qabul qilish osonroq bo'lgan yanada xilma-xil parhezga ega.

Qoidalar:

Ushbu elektr ta'minoti tizimiga muvofiqligi uchun maxsus talablar yo'q. Asosiysi, dietologlar tomonidan tuzilgan menyuga rioya qilish va kuniga kamida 2 litr ichish. suv.

Menyu

1-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - bo'tqa;
tushlik - 200 ml. yog'siz kefir, bo'tqa;
kechki ovqat - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng bo'tqa.

2-kun:

nonushta - 200 ml. 1 osh qoshiq bilan suv. asal, 30 daqiqadan so'ng - bo'tqa;
tushlik - har qanday meva (juda shirinlardan tashqari), pyuresi;
kechki ovqat - pyuresi, yashil choy.

3-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - quritilgan mevalar bilan bo'tqa;
tushlik - 200 ml. yogurt, bo'tqa;
kechki ovqat - pyuresi, quritilgan mevalar.

4-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - 200 ml. yog'siz kefir, bo'tqa;
tushlik - pyuresi, sabzavotli salat, yashil choy;
kechki ovqat - pyuresi, 200 ml. yangi sabzavot sharbati.

5-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - quritilgan mevalar bilan bo'tqa;
tushlik - pyuresi, 100 g yog'siz tvorog, olma;
kechki ovqat - pyuresi, 200 ml. yangi siqilgan meva sharbati.

6-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - pyuresi, 200 ml. yangi siqilgan meva sharbati;
tushlik - bo'tqa, yogurt, olma;
kechki ovqat - pyuresi, 200 ml. yog'siz kefir.

7-kun:

nonushta - 200 ml. suv, 30 daqiqadan so'ng - quritilgan mevalar bilan bo'tqa, yashil choy;
tushlik - pyuresi, sabzavotli salat, 100 g qaynatilgan ko'krak;
kechki ovqat - 200 ml. yangi siqilgan meva sharbati, bo'tqa.

Ovqatlar orasida kerakli hajmdagi toza suv ichish kerak. Aperatiflarga ruxsat berilmaydi. Ushbu parhez tufayli siz bir hafta ichida 5-7 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

Karabuğday-kefir dietasi

Kefir va grechkadagi parhez nafaqat barcha grechka, balki boshqa vazn yo'qotish tizimlari fonida sezilarli darajada ajralib turadi. Bu juda mashhur, chunki u nafaqat ortiqcha vazn bilan faol kurashibgina qolmay, balki tanaga bir qator ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ajoyib natijalar beradi:

ovqat hazm qilish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
asab tizimini normalizatsiya qiladi;
ohangni oshiradi;
terining holatini yaxshilaydi.

Qoidalar:

Barcha turdagi karabuğday-kefir dietasining umumiy qoidalariga ko'ra, mahsulotlarni quyidagi miqdorda iste'mol qilish kerak:

don (porridge) - oshqozonni cho'zmasdan, to'yinganlikka;
kefir (0-1% yog ') - 1 litrdan ko'p emas;
toza suv - kamida 2 litr.

Kefirni tananing individual xususiyatlariga e'tibor qaratgan holda sotib olish tavsiya etiladi:

gaz hosil bo'lishining kuchayishi uchun yangi tavsiya etilmaydi;
uch kunlik - oshqozonning yuqori kislotaliligi, oshqozon yonishi yoki ich qotishi tendentsiyasi bilan.

Siz donni pishirishingiz va uni kefir bilan turli yo'llar bilan birlashtirishingiz mumkin, bunga qarab karabuğday-kefir dietasi uchun bir nechta variant mavjud:

bug'langan yoki xom grechkada;
kefirdan birgalikda yoki alohida foydalanish.

Har bir usul ajoyib natijalar beradi, ammo "xom oziq-ovqat" tarafdorlari bug'da pishirilmagan donlar kaloriyalarda kamroq va mikroelementlar bilan to'yinganligini ta'kidlaydilar, shuning uchun u vazn yo'qotish uchun foydaliroqdir.

namuna menyusi

Donni tayyorlash va uni kefir bilan birlashtirish usuliga qarab, karabuğday-kefir dietasining quyidagi menyulari ajralib turadi:

Menyu raqami 1 - bug'langan grechka

Ushbu texnikada yuqoridagi usul bilan tayyorlangan donlardan foydalaniladi. Bunday holda, maydalangan pyuresi olish uchun nisbat olinadi: 1 stakan grechka uchun - 2 stakan qaynoq suv.

Bo'tqani ochlik hissi paydo bo'lganda iste'mol qilish kerak, qoida tariqasida, kuniga 5-6 marta, lekin oxirgi porsiyani yotishdan 4 soat oldin iste'mol qilish kerak. Kefirni bo'tqadan 30 daqiqa oldin yoki keyin ichish kerak.

Menyu raqami 2 - kefirdagi xom grechka

Bu erda donni tayyorlash usuli avvalgi versiyaga qaraganda ancha sodda:

kechqurun bir stakan grechkani yuving;
2 stakan kefir quying;
shishishga qoldiring.

Ertalab grechka yadrolari yumshoq, eyishga tayyor bo'ladi. Ular bir necha dozaga bo'lingan holda bir kunda eyish kerak. Agar bu miqdor etarli bo'lmasa, uni ko'paytirish mumkin - 2 stakan karabuğday va 4 stakan kefirgacha.

Menyu raqami 3 - kefir bilan xom grechka

Bunday holda, bir stakan yuvilgan xom grechkani 2 stakan iliq suv bilan bir kechada quyish kerak. Ertalab tayyor shishgan donni bir nechta ovqatlarga bo'linib, kefir bilan iste'mol qilish kerak (kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan).

Karabuğday-kefir dietasida vazn yo'qotish davomiyligi juda farq qilishi mumkin - 3 kundan 2 haftagacha, farovonlik, xohish, iroda kuchiga bog'liq. Ushbu davrda siz 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. (o'rtacha - kuniga 1 kg, lekin dastlab og'irlik yanada intensiv ravishda pasayadi va 14 kundan keyin u odatda to'xtaydi).

Agar qattiq grechka dietalariga toqat qilish juda qiyin bo'lsa, unchalik jiddiy cheklovlar bilan o'xshash usullarga ustunlik berish yaxshidir. Ular sizga bir xil miqdordagi kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo bu bir necha kun davom etadi. Ammo ochlik hissi, xususan, ratsionga hayvon oqsili qo'shilishi tufayli kamroq aniqlanadi.

Karabuğday-tvorog dietasi

Tvorog - bu grechka bilan bir xil parhezli sog'lom oziq-ovqat mahsuloti. Ushbu mahsulotlarning xususiyatlari tufayli siz to'yinganlik tuyg'usini saqlab, tez vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, bunday parhez:

foydali moddalarning keng assortimentini ta'minlaydi;
jigarga yukni kamaytiradi;
ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi.

Shu bilan birga, dietada zararli yog'larning yo'qligi, kaloriya tanqisligi va fraksiyonel ovqatlanish metabolizmning faollashishiga, oshqozon hajmining pasayishiga, ishtahaning pasayishiga va tez to'yinganlikka yordam beradi.

Qoidalar:

Aniq afzalliklarga qaramay, tvorog-grechka dietasiga rioya qilish hali ham juda qiyin, chunki u past kaloriya hisoblanadi. U faqat ikkita mahsulotdan foydalanishga asoslangan, shu bilan birga:

ovqatlanish uchun don yuqoridagi bug'lash usuli bilan tayyorlanishi va oson to'yinganligi uchun etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak;
butun kun uchun tvorog (yog'siz) faqat 300 g ajratiladi, uni bir necha dozaga bo'lish kerak.

Bundan tashqari, kamida 2 litrdan foydalanish majburiydir. toza suv.

Namuna menyusi:

Ushbu texnikaga rioya qilgan holda, bo'tqa va tvorogni 5 ta bir xil bo'laklarga bo'lish tavsiya etiladi va keyin uni quyidagi sxema bo'yicha olish tavsiya etiladi:

ertalab bo'sh qoringa - 200 ml. suv;
nonushta - pyuresi, 50-60 g tvorog;
har soatda - 200 ml. suv;
gazak - pyuresi, 50-60 g tvorog;
har soatda - 200 ml. suv;
tushlik - pyuresi, 50-60 g tvorog;
har soatda - 200 ml. suv;
peshindan keyin gazak (snack) - pyuresi, 50-60 g tvorog;
har soatda - 200 ml. suv;
kechki ovqat - pyuresi, 50-60 g tvorog.

Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Tvorog-grechka dietasi 10 kundan ortiq bo'lmagan muddatga rioya qilish tavsiya etiladi, bu davrda siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tugallangandan keyin sog'lom parhezga rioya qilsangiz, vazn qaytmaydi.

Yana bir protein-grechka parheziga rioya qilish biroz yumshoqroq bo'lib, unda kam yog'li tvorog o'rniga ko'proq to'yimli, ammo vazn yo'qotish uchun foydali bo'lmagan mahsulot - qaynatilgan tovuq go'shti ishlatiladi.

Tovuq ko'kragi bilan karabuğday dietasi

Ratsionda karabuğday pyuresi yog'siz tovuq go'shti bilan kombinatsiyasi organizm uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi, bu esa barcha tizimlarning normal ishlashini ta'minlaydi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish jiddiy cheklovlardan ko'ra qulayroqdir, chunki tovuq ko'kragi to'yinganlikni ta'minlaydigan va mushaklarning ohangini saqlaydigan juda past kaloriyali oqsil manbai hisoblanadi. Ushbu texnikaning afzalliklari shundaki, u faqat tana yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi, mushak massasining yo'qolishini oldini oladi.

Qoidalar:

Karabuğday tovuq dietasi maksimal 14 kunga mo'ljallangan, ammo uning davomiyligi qancha kilogramm yo'qotish kerakligiga qarab qisqartirilishi mumkin. Porridge yuqorida tavsiflangan bug'lash usulida pishirilishi kerak, tovuq ko'kragi - bug'langan yoki oddiygina qaynatiladi.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Kilo yo'qotish natijasini doimiy ravishda mustahkamlash uchun dietadan to'g'ri chiqishni amalga oshirish kerak. Tananing yangi sharoitlarga moslashishiga yordam berish kerak, shuningdek, oshqozonning yana kattalashishiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Buning uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Keyingi ikki hafta ichida grechka har kuni dietada bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda bir marta, nonushta qilish yaxshiroqdir. Endi u ozgina tuzlangan va boshqa mahsulotlar bilan birlashtirilishi mumkin: go'sht, baliq, sabzavotlar.
Ratsiondan chiqib ketayotganda, siz qisman ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.
Spirtli ichimliklarni istisno qilish yoki o'zingizni quruq sharob bilan cheklash yaxshiroqdir.
Oxirgi ovqat 19: 00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Porsiyalar kichik bo'lishi kerak.
Yuqori kaloriya, yog'li, qizarib pishgan, dudlangan, sho'r ovqatlar dieta tugaganidan keyin taxminan 7 kundan boshlab oz miqdorda ratsionga kiritilishi mumkin.
Sport o'ynash natijasini mukammal tarzda tuzating: fitnes, yugurish, raqs, suzish, umuman olganda, sizga yoqadigan har qanday jismoniy faoliyat.
Karabuğday dietasi juda keskin tugamasligi kerak - keyingi ikki hafta uchun menyu kunlik ratsiondagi kaloriya miqdori 1500 kaloriyadan oshmaydigan tarzda tuzilgan.
Haftada bir marta o'zingiz uchun ro'za tutish kunini tashkil etishga arziydi - masalan, kefirda.
Har kuni gazsiz kamida 1, 5-2, 5 litr toza suv ichish kerak.

Agar siz ushbu tavsiyalarning barchasiga amal qilsangiz, grechka dietasidan chiqish paytida siz nafaqat erishilgan natijani saqlab qolmay, balki yana 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin.