Sevimli parhez - 7 kunlik menyu

Kilo yo'qotish jarayonida tasdiqlangan usullardan foydalanish yaxshidir. Sevimli parhez ayollar orasida mashhur bo'ldi.

Ishning mohiyati va printsipi

"Sevimli" dieta turli xil ro'za kunlarining kombinatsiyasidir. Uning printsipi quyidagicha:

• Ovqatlar alohida bo'lishi kerak, ya'ni har kuni siz faqat bitta turdagi ovqat eyishingiz mumkin;
• Oziq-ovqat qat'iy cheklangan bo'lishi kerak. Bu eng qiyin parhezlardan biri, ammo uning natijasi oqlanadi;
• Ovqatlanish tez-tez talab qilinadi, lekin asta-sekin. Misol uchun, har uch soatda 200 grammlik porsiyani eyishingiz mumkin;
• Kuniga ovqatlanish soni 5-6 marta bo'lishi kerak.

Etti kundan keyin oshqozon qisqaradi va uni to'yintirish uchun kamroq ovqat kerak bo'ladi.

Asosiy qoidalar

• Ratsionda ovqatlanish faqat dietaga muvofiq qat'iy ravishda ruxsat etiladi;
• Toza suv, gazsiz mineral suv, har qanday miqdorda o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi;
• Ichimlik kunlarida siz sharbatlar va boshqa shirin suyuqlik icholmaysiz;
• Parhez davrida meva va sabzavotli salatlarga ruxsat beriladi. Hech qanday holatda ularni sous, smetana yoki mayonez bilan to'ldirmaslik kerak. Siz o'zingizni faqat bir osh qoshiq moy bilan cheklashingiz mumkin;
• Idishlarni shirin qilish va tuz qo'shish tavsiya etilmaydi;
• Siz spirtli ichimliklarni qabul qila olmaysiz.

Parhez davrida meva va sabzavotli salatlarga ruxsat beriladi.

Kunlar jadvali

Sevimli parhez - bu ma'lum bir tartibda sabzavot, meva, ichimlik va protein kunlarining ketma-ketligi. Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Ichish

Shu kuni faqat ichimlik ovqatini olishga ruxsat beriladi va buni cheksiz miqdorda qilish mumkin. Ushbu ro'yxatga toza suv, yangi siqilgan sabzavot sharbatlari (qovoq, lavlagi, sabzi), mineral suv, o'simlik choylari, kompotlar kiradi.

Agar suyuqlik shirin yoki to'yingan bo'lib tuyulsa, uni suv bilan yarmiga suyultirish mumkin. Kefir yoki tabiiy yogurtdan ham foydalanishingiz mumkin. Ichimlik kuni tana uchun juda foydali, u ortiqcha toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Ratsiondan tashqari profilaktika uchun bunday kunlarni haftada bir marta tashkil qilish mumkin.

Ichimlik kuni tana uchun juda foydali, u ortiqcha toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi va vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Sabzavot

Bu kunda siz faqat sabzavotli do'stlarni eyishingiz mumkin. Va siz ularni mutlaqo har qanday shaklda eyishingiz mumkin: xom, qaynatilgan yoki pishirilgan. Siz ovqatlarni qovura olmaysiz, pishirish paytida ularni tuzlang va turli xil ziravorlar qo'shing. Ayollar karamni (brokkoli, gulkaram, oq karam) iste'mol qilish yaxshiroq deb ta'kidlashadi. Bu sabzavot tanani tozalaydi, vitaminlar bilan to'ldiradi va yoshartiradi. Bu kunda makkajo'xori yoki kartoshka iste'mol qilish taqiqlanadi.

Meva

Bu kunda yog 'yoqilishiga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilish afzaldir - bu ananas va greyfurt. Shuningdek, olma, nok, apelsin, shaftoli, o'rik, olcha, olxo'ri va gilosni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ba'zi cheklovlar mavjud. Meva kunida siz uzum va bananlarni iste'mol qila olmaysiz.

Protein

Protein kuni sizga dietada zaiflashgan tanani "yaxshi shaklda" qo'llab-quvvatlashga imkon beradi. Ko'pgina ayollar bu kunni e'tiborsiz qoldiradilar, chunki bunday to'yimli taomni iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Buni o'ylash noto'g'ri, chunki organizm proteinni qayta ishlashga o'zlashtirganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.

Siz baliq eyishingiz mumkin, lekin faqat qaynatilgan va teri va suyaksiz tovuq. Ushbu foydali modda, shuningdek, loviya, no'xat, yasmiq, dengiz mahsulotlari yoki tuxum oqini o'z ichiga oladi. Tuz tavsiya etilmaydi. Agar siz unga lazzat berishni istasangiz, unda siz ko'katlar yoki limon sharbati yordamida buni qilishingiz mumkin.

Asosiy kunlardan tashqari, dietaning eng oxirida bir aralash kun ham mavjud. Uning mohiyati shundaki, tanani asta-sekin oddiy ovqatlanishga o'rgatish kerak. Bu kunda siz sabzavot, meva va oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin. Iloji boricha toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling.

Sevimli parhez - bu ma'lum bir tartibda sabzavot, meva, ichimlik va protein kunlarining ketma-ketligi.

7 kun uchun namuna menyu

Etti kunga mo'ljallangan butun "Sevimli" dietasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Ichimlikning birinchi kuni. Nonushta uchun siz bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin, tushlik uchun, tovuq suvining kichik qismini, kechki ovqat uchun, bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Agar zaiflik hissi paydo bo'lsa, kechqurun siz bir stakan sut ichishingiz mumkin;
2. Ikkinchi kun - sabzavot. Nonushta - bodring va pomidorning engil salatasi, tushlik - sabzi va lavlagi salatasi, kechki ovqat - sabzavotli pyure sho'rva;
3. Uchinchi kun - ichish (birinchi kunga o'xshash);
4. To'rtinchi kun - meva. Nonushta - bir stakan sharbat yoki bitta apelsin, tushlik - kam yog'li mevali yogurt, kechki ovqat - yangi siqilgan sharbat va pishirilgan olma;
5. Beshinchi kun - protein. Nonushta - ikkita tuxum, tushlik - qaynatilgan qisqichbaqalar, kechki ovqat - qaynatilgan tovuq;
6. Oltinchi kun - ichish;
7. Ettinchi kun aralashtiriladi. Nonushta - sutli bo'tqa, tushlik - sabzavotli sho'rva, kechki ovqat - qaynatilgan baliq.

Ratsiondan chiqish

"Sevimli" dietasi juda qattiq dietadir. Yo'qotilgan vazn yana qaytib kelmasligi uchun siz undan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak:

• Etti kundan keyin siz ovqatga ura olmaysiz. Idishlarning kaloriya tarkibi va porsiya hajmini asta-sekin oshirish kerak;
• Ratsiondan keyingi birinchi kun dietaning ettinchi kuni bilan bir xil bo'lishi kerak;
• Keyingi oyda natijani yakunlash uchun past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda vazn nafaqat qaytmaydi, balki biz pasayishda davom etamiz.

Qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin

Parhezshunoslar bunday parhez bilan bir hafta ichida 7-10 kilogrammni yo'qotish mumkinligini hisoblashdi. Amalda, faqat 20 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lgan ayollar bunday natijalarga erishishlari mumkin edi. Bir oz ortiqcha vaznga ega bo'lgan qizlar 3-5 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi toifadagi odamlar "sevimli" dietada bo'lishi mumkin emas:

• Homilador ayollar;
• emizikli onalar;
• Buyraklar va oshqozon faoliyati buzilgan odamlar;
• Metabolik kasalliklarga chalinganlar;
• Yurak kasalliklari, jigar va qon tomirlari tashxisi bo'lgan odamlar.

Bunday qattiq dieta noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Afzalliklar va kamchiliklar

Afzalliklari:

• Siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin;
• Tana vitaminlar bilan to'yingan;
• Murakkab taomlarni tayyorlashning hojati yo'q;
• Ratsion oddiy, uni tushunmaslik qiyin;
• Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.

Kamchiliklari: chidash qiyin.